منها البنجر.. 4 أطعمة ضرورية لصحة المرأة بعد سن الأربعين
مع التقدم في العمر، تُصبح التغذية عنصرًا أساسيًا في دعم صحة المرأة الجسدية والهرمونية، خاصة خلال الأربعينيات والخمسينيات من العمر، وهي مرحلة تتسم بتغيرات كبيرة على مستوى الهرمونات وكثافة العظام والنوم والطاقة.
في هذا السياق، شاركت خبيرة التغذية ديبسيخا جاين عبر منشور على حسابها بمنصة إنستجرام، أربعة أطعمة أساسية توصي بها للنساء في هذه المرحلة العمرية، مؤكدة أن الاهتمام بالنظام الغذائي قد يُحدث فرقًا كبيرًا في التوازن الهرموني والراحة العامة والصحة طويلة المدى.
وقالت جاين في منشورها: "لا تنسَ العناية بأمهاتنا.. هذه الأطعمة مفيدة لصحة والدتك، وتستحق أن تكون جزءًا من نظامها الغذائي اليومي."
إليك الأطعمة الأربعة التي أوصت بها:
1. بذور الكتان
وصفتها الخبيرة بأنها "صديقة الهرمونات"، حيث تحتوي على الفيتويستروجينات، وهي مركبات نباتية تعمل بطريقة مشابهة لهرمون الإستروجين. هذه البذور تُساعد على موازنة الهرمونات وتُخفف من أعراض انقطاع الطمث، مثل التقلبات المزاجية والهبات الساخنة.
2. الراجي (دخن الأصابع)
يُعتبر من أفضل الحبوب الغنية بالكالسيوم، مما يجعله مفيدًا جدًا للحفاظ على كثافة العظام. مع تزايد خطر الإصابة بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث، يُساعد الراجي في دعم المفاصل والعظام وتقويتها لدى النساء في هذه المرحلة.
3. الشوكولاتة الداكنة
مفاجأة سارة لعشاق الشوكولاتة! إذ أن الشوكولاتة الداكنة ليست فقط لذيذة، بل أيضًا غنية بمضادات الأكسدة والمغنيسيوم، وهما عنصران يدعمان توازن الهرمونات ويساهمان في تحسين جودة النوم.
لمن تُعاني من التعب المستمر أو انخفاض الطاقة، تنصح جاين بإدخال البنجر والتمر إلى النظام الغذائي، كونهما من المصادر الطبيعية للسكريات الصحية والحديد. فقر الدم ونقص الحديد أمران شائعان لدى النساء بعد الأربعين، وهذه الأطعمة تُساعد على دعم مستويات الطاقة وتحسين الدورة الدموية.