6 أخطاء غذائية شائعة ترتكبها النساء في العشرينات والثلاثينات.. تعرفي عليها
قد تهتم النساء في العشرينات والثلاثينات من العمر باتباع نظام غذائي صحي، لكن ضغوط العمل والمسؤوليات اليومية قد تدفعهن إلى عادات غذائية غير مناسبة دون إدراك تأثيرها على مستويات الطاقة والصحة على المدى الطويل.
وبحسب Hindustan Times، أوضح ياش فاردان سوامي، مؤسس ومدرب التحول في Trained ByYVS، أن التغذية الصحية لا تعتمد على الحميات القاسية أو التركيز المفرط على السعرات الحرارية، وإنما على بناء عادات غذائية متوازنة يمكن الاستمرار عليها.
1. تناول كميات قليلة جدًا من الطعام
قد تلجأ بعض النساء إلى تخطي وجبة الإفطار أو الاكتفاء بالقهوة حتى موعد الغداء، أو تقليل كميات الطعام بشكل كبير بهدف الحفاظ على الوزن واللياقة. لكن تناول كميات غير كافية من الطعام بصورة مستمرة قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق، وقد يزيد الرغبة في الإفراط بتناول الطعام لاحقًا.
وأوضح سوامي أن النظام الغذائي الصحي يجب أن يدعم احتياجات الجسم، وليس أن يحرمه باستمرار من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها.
2. التركيز على السعرات الحرارية فقط
لا تعكس السعرات الحرارية وحدها القيمة الغذائية للطعام، فقد تحتوي وجبتان على عدد متقارب من السعرات، بينما تختلفان في محتواهما من البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن.
لذلك، من المهم الاهتمام بجودة الطعام والعناصر الغذائية التي يوفرها، وليس التركيز على الأرقام فقط.
3. عدم الحصول على كمية كافية من البروتين
قد تبدأ بعض النساء يومهن بالشاي أو القهوة أو وجبة غنية بالكربوهيدرات، دون الحصول على مصدر كافٍ من البروتين.
ويمكن أن تتضمن الوجبات مصادر مثل البيض والجبن والزبادي والعدس وفول الصويا والأسماك واللحوم الخالية من الدهون، إلى جانب الألياف، للمساعدة في جعل النظام الغذائي أكثر توازنًا.
4. تصنيف الأطعمة إلى «جيدة» و«سيئة»
قد يؤدي التعامل مع الأطعمة باعتبار بعضها جيدًا بشكل مطلق والآخر سيئًا إلى جعل النظام الغذائي أكثر صعوبة وإرهاقًا.
وأوضح سوامي أن النظام الغذائي المستدام لا يتطلب التخلي عن جميع الأطعمة التي يستمتع بها الشخص، وإنما يعتمد على بناء نمط غذائي منتظم ومتوازن، دون اعتبار تناول وجبة دسمة سببًا للتخلي عن العادات الصحية بالكامل.
5. الاعتماد المفرط على المكملات الغذائية والحميات الرائجة
قد تلجأ بعض النساء إلى المكملات الغذائية أو الحميات الرائجة قبل الاهتمام بأساسيات النظام الغذائي.
وأشار سوامي إلى أن المكملات قد يكون لها دور عند الحاجة إليها، لكنها لا تحل محل النظام الغذائي المتنوع الذي يعتمد على الأطعمة الكاملة، ولذلك ينبغي التركيز أولًا على تحسين العادات الغذائية اليومية.
6. عدم انتظام الوجبات وسوء التخطيط
قد يؤدي ترك الوجبات للحظة الأخيرة إلى اختيار الأطعمة الأسهل والأسرع بدلًا من الخيارات المغذية.
ويمكن أن يساعد التخطيط المسبق لبعض الوجبات، وتوفير أطعمة صحية وسهلة التحضير، على تقليل هذه المشكلة وجعل الالتزام بالعادات الغذائية الصحية أكثر سهولة.
وأكد سوامي أن التغذية الجيدة لا تتطلب اتباع نظام صارم أو معقد، وإنما تعتمد على تناول كميات كافية من الطعام، والحصول على البروتين والألياف، والحفاظ على ترطيب الجسم، وإعداد وجبات تتناسب مع نمط الحياة اليومي.
وأوضح أن الهدف الأفضل ليس اتباع نظام غذائي مثالي لفترة قصيرة، وإنما بناء عادات صحية يمكن الاستمرار عليها على المدى الطويل.