بوابة الجمهورية

النوم

دراسة تكشف .. كوب القهوة بعد الظهر قد يؤثر في نومك ليلا

الثلاثاء 06/أكتوبر/2026 - 11:55 ص

قد لا يكون تأثير الكافيين على النوم مرتبطا بالشعور المباشر باليقظة فقط، إذ يبقى في الجسم لساعات طويلة. وكشفت دراسة أسترالية أن تناول القهوة قبل النوم بأقل من 8.8 ساعات قد يؤثر في جودة النوم، أي أن من ينام في الساعة العاشرة مساء يفضل أن يكون آخر كوب قهوة قد تناوله نحو الساعة الواحدة ظهرا، فيما تحتاج

هل الميلاتونين آمن فعلًا؟ دراسة تكشف مفاجأة

الجمعة 11/سبتمبر/2026 - 01:21 م

كثيرا ما ارتبط الميلاتونين في أذهان كثيرين بفكرة المكمل الطبيعي والآمن الذي يمكن اللجوء إليه للتغلب على الأرق وتحسين النوم، لكن دراسة أولية واسعة النطاق تفتح بابا جديدا من التساؤلات حول استخدامه لفترات طويلة.

علامة تحدث أثناء النوم .. هل تكون إنذارًا مبكرًا للزهايمر؟

الأحد 06/سبتمبر/2026 - 01:55 م

قد لا يبدأ خطر الإصابة بمرض الزهايمر مع أول نسيان أو تراجع في الذاكرة، بل ربما تسبقه تغيرات أكثر هدوءا تحدث أثناء النوم ولا يشعر بها الشخص على الإطلاق.

هل يمكن تدريب نفسك على التحكم في أحلامك؟ طبيب يكشف 10 حقائق مثيرة

الأحد 30/أغسطس/2026 - 10:01 ص

تعد الأحلام من أكثر الظواهر المرتبطة بالنوم غموضا، فبينما قد تكون بعض الأحلام مريحة وممتعة، قد تتحول أخرى إلى كوابيس مخيفة، كما قد تبدو بعض الأحلام واقعية للغاية وتظل عالقة في الذاكرة بعد الاستيقاظ. لكن هل يمكن التأثير على ما نحلم به أو تدريب أنفسنا على إدراك الأحلام والتحكم...

8 حيل بسيطة تساعدك على النوم في الحر..جربها قبل الذهاب إلى السرير

الجمعة 31/يوليو/2026 - 02:04 م

إذا كنت تجد صعوبة في النوم خلال الليالي الحارة، فالمشكلة لا تتعلق بالشعور بالحر فقط، بل بقدرة الجسم على التخلص من الحرارة الزائدة استعدادا للنوم. ويؤكد خبراء أن بعض الخطوات البسيطة قبل ساعات من موعد النوم قد تحدث فرقا كبيرا في جودة الراحة ليلا.

طبيبة أعصاب تكشف مخاطر النوم والهاتف بجانب الوسادة

الأربعاء 29/يوليو/2026 - 11:31 ص

حذرت أخصائية طب الأعصاب الدكتورة يكاتيرينا ديميانوفسكايا من أن ترك الهاتف الذكي بجانب الوسادة مع تفعيل الإشعارات أثناء النوم قد يؤثر سلبا في جودة النوم ووظائف الدماغ، حتى لدى الأشخاص الأصحاء. وأوضحت أن الإشعارات والضوء الأزرق يقطعان مراحل النوم العميق، ما ينعكس على التركيز...

منها الحلويات.. أطعمة قد تسبب الأرق عند تناولها قبل النوم

الأحد 26/يوليو/2026 - 05:42 م

قد لا يكون الأرق مرتبطا بالتوتر أو قلة ساعات النوم فقط، إذ تؤكد أخصائية الغدد الصماء وخبيرة التغذية يلينا سيوراشكينا أن اختيار الأطعمة المناسبة في المساء يمكن أن يحسن جودة النوم بصورة طبيعية، دون الحاجة إلى أدوية.

دراسة .. اضطرابات النوم قد تُحدث تغيرات هيكلية في الدماغ

الثلاثاء 21/يوليو/2026 - 11:59 ص

كشفت دراسة جديدة أجراها باحثون من جامعة فلوريدا الدولية أن تأثير اضطرابات النوم لا يقتصر على الشعور بالإرهاق وضعف التركيز، بل قد يمتد إلى إحداث تغيرات هيكلية في مناطق رئيسية من الدماغ مسؤولة عن الانتباه واتخاذ القرارات والتنظيم العاطفي. واعتمدت الدراسة على تحليل نتائج 57 دراسة...

4 فوائد مذهلة للنوم والاستيقاظ المبكر على الصحة والمزاج

الخميس 18/يونيو/2026 - 02:31 م

يؤكد خبراء الصحة أن الالتزام بالنوم والاستيقاظ في أوقات مبكرة لا ينعكس فقط على جودة النوم، بل يمتد تأثيره إلى الصحة النفسية والبدنية، ما يجعل هذه العادة من أبرز العوامل المساعدة على تحسين جودة الحياة اليومية.

هل قلة النوم تجعلك أكثر جوعًا؟ اكتشف الحقيقة العلمية

الإثنين 01/يونيو/2026 - 05:29 م

يعد النوم من العوامل الأساسية للحفاظ على صحة الإنسان الجسدية والنفسية. ولا تقتصر أهمية النوم على منح الجسم الراحة واستعادة النشاط فحسب، بل يمتد تأثيره ليشمل تنظيم الشهية والوزن. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم أو اضطراب جودته قد تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع وارتفاع...

ليس الطعام أو الرياضة..دراسة تكشف العامل الأقوى الذي قد يطيل عمرك

الأحد 10/مايو/2026 - 02:01 م

كشفت دراسة حديثة أن النوم الكافي قد يكون العامل الأهم في التنبؤ بطول العمر، متفوقا حتى على النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

كنوز نبوية..دعاء الفزع من الأحلام المُزعجة

الخميس 07/مايو/2026 - 09:18 ص

للكرب والضيق: لا إله إلا الله العظيم الحليم، لا إله إلا الله رب العرش العظيم، لا إله إلا الله رب السماوات ورب الأرض ورب العرش الكريم

كيف تساعد حرارة القدمين على تنظيم النوم؟

الثلاثاء 14/أبريل/2026 - 12:50 م

أوضحت دراسات في مجال علم وظائف الأعضاء أن تنظيم درجة حرارة الجسم يلعب دورا أساسيا في بدء النوم والوصول إلى مراحل النوم العميق.nbsp;

النوم .. العلاج الأبسط والأكثر فاعلية لمواجهة التوتر اليومي

الثلاثاء 24/مارس/2026 - 01:32 م

يبحث كثيرون عن حلول معقدة للتخلص من التوتر، بدءا من الأدوية وصولا إلى الحميات والمكملات الغذائية. لكن خبراء الصحة يؤكدون أن الحل الأبسط والأكثر تأثيرا قد يكون متاحا للجميع: النوم الجيد. إذ يلعب النوم دورا أساسيا في خفض هرمون التوتر، وتحسين وظائف الدماغ، وتعزيز المناعة، ما...

دماغك "يتآكل" أثناء السهر.. دراسة إيطالية تكشف سراً خطيراً

الجمعة 30/يناير/2026 - 10:52 م

كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعة كاميرينو في إيطاليا أن الحرمان من النوم ليس مجرد إرهاق عابر، بل هو خطر حقيقي يهدد البنية المادية للدماغ. وأوضحت الدراسة أن قلة النوم تسبب ضررا مباشرا لغلاف الميالين، وهو الطبقة الدهنية الواقية التي تعزل الخلايا العصبية وتضمن انتقال الإشارات...

سلوكيات ليلية مقلقة قد تكون إنذارًا مبكرًا للخرف

الأربعاء 28/يناير/2026 - 09:41 ص

حذرت دراسة علمية حديثة من أن بعض الاضطرابات الغامضة المرتبطة بالنوم قد تمثل إشارات مبكرة لاحتمال تراجع القدرات الذهنية وزيادة خطر الإصابة بالخرف في مراحل متقدمة من العمر.

3 نصائح تساعد على تحسين النوم

الأحد 04/يناير/2026 - 12:37 م

قد يظن البعض أن النوم مجرد راحة للجسم بعد يوم مرهق، ولا يدركن أنه ضروريا لصحة الدماغ وتحسين التركيز والتقليل من التوتر.

قاعدة 3–2–1.. روتين ليلي بسيط لنوم أعمق وصحة أفضل

الإثنين 22/ديسمبر/2025 - 10:05 ص

يوصي خبراء النوم باتباع قاعدة تعرف باسم قانون 3ndash;2ndash;1 قبل الخلود إلى النوم، باعتبارها من أكثر الأساليب فاعلية لتحسين جودة النوم وتعزيز صفاء الذهن وصحة الجسم بشكل عام.

الإضاءة وتأثيرها على النوم .. كيف يضبط الضوء الساعة البيولوجية للجسم؟

الخميس 18/ديسمبر/2025 - 11:57 ص

تلعب الإضاءة دورا محوريا في تنظيم النوم والحفاظ على التوازن الحيوي للجسم، إذ يؤثر نوع الضوء وشدته بشكل مباشر في عمل الهرمونات المسؤولة عن الراحة واليقظة.

كيف تعرف أنك بحاجة لمكملات المغنيسيوم؟ إليك أبرز العلامات

الأربعاء 17/ديسمبر/2025 - 07:13 م

يلعب المغنيسيوم دورا أساسيا في صحة الإنسان، فهو يدعم وظائف العضلات، الأعصاب، العظام، والنوم الجيد. ومع تقدم العمر أو بعض العادات الغذائية، قد يصبح الجسم بحاجة إلى مكملات المغنيسيوم لتعويض النقص وتحسين الأداء العام للجسم.

5 عادات لإبطاء الشيخوخة وتجديد شباب جسمك

الأحد 16/نوفمبر/2025 - 04:35 ص

تعد فكرة إبطاء الشيخوخة والحفاظ على الشباب حلما بعيدا، بل أصبحت هدفا عالميا تسخر له مليارات الدولارات عبر أنظمة غذائية ومنتجات تجميل وبرامج رياضية.

كيف تساعد الحرارة والبرودة في تهدئة ألم عرق النسا؟

الأربعاء 12/نوفمبر/2025 - 04:21 ص

يتسببnbsp;عرق النساnbsp;في ألم حاد أو حارق يمتد على طول أحد جانبي الجسم، بدءا من أسفل الظهر مرورا بـ الساق وغالبا حتى أسفل الركبة، وقد يصاحبه تنميل أو وخز في المنطقة المصابة. nbsp;

أعراض بسيطة في الجهاز الهضمي قد تشير مبكرًا للإصابة بالسرطان

السبت 08/نوفمبر/2025 - 01:51 م

هناك أعراض يومية نعتبرها بسيطة في الجهاز الهضمي، مثل الشعور بالحرقة أو الانزعاج بعد الطعام، لكنها قد تكون إشارة مبكرة لمشكلات صحية خطيرة إذا تجاهلناها. الخبراء يحذرون من أن بعض هذه الإشارات قد تتطور تدريجيا لتصبح تهديدا على المدى الطويل.

دراسة .. القهوة في الصباح قد يطيل العمر ويحمي القلب

الخميس 06/نوفمبر/2025 - 10:47 ص

أعاد الخبير البيولوجي الأمريكي برايان جونسون النظر في قراره القديم بالتخلي عن القهوة، بعدما أظهرت دراسة جديدة من جامعة تولين أن تناولها في الصباح فقط قد يرتبط بانخفاض خطر الوفاة وأمراض القلب بشكل ملحوظ. وأشارت الدراسة، التي شملت أكثر من 40 ألف مشارك، إلى أن توقيت شرب القهوة...

القهوة بين الفوائد والأضرار .. كيف تؤثر على التوتر والنوم وصحة القلب؟

الثلاثاء 28/أكتوبر/2025 - 10:35 ص

تعد القهوة جزءا لا يتجزأ من طقوس الصباح لدى الملايين حول العالم، إذ تمنح الطاقة واليقظة وتزيد من التركيز. ورغم ما تقدمه من فوائد صحية مهمة، مثل تقليل خطر الإصابة ببعض أمراض القلب والسرطان، إلا أن الإفراط في تناولها أو شربها في أوقات غير مناسبة قد يؤدي إلى آثار سلبية، تشمل...

سرّ في طبق طعامك قد يمنحك نومًا أعمق مما تتخيل

الأحد 26/أكتوبر/2025 - 12:05 م

قد تكون رحلة البحث عن نوم هانئ أقصر مما تظن. فبينما يعتمد البعض على أصوات المطر أو الأعشاب المهدئة لتحسين نومهم، تكشف دراسة جديدة أن الحل ربما يكون في أبسط مكان .. طبق طعامك.

هل يظل الدماغ "يعمل" بعد الموت؟ دراسات تكشف ما يحدث

الجمعة 24/أكتوبر/2025 - 11:06 م

بينما ظل سؤال ماذا يحدث لنا عند الموت؟ لغزا حير البشرية لقرون، تقترب الأبحاث الحديثة من تقديم إجابة علمية أقرب إلى الواقع مما كنا نتصور. فقد كشفت دراستان حديثتان ndash; من الصين والولايات المتحدة ndash; عن تفاعلات مذهلة داخل الدماغ أثناء لحظات الموت وأثناء النوم العميق، لتعيدا...

خبراء تغذية يحذرون: أطعمة يجب تجنبها قبل النوم لضمان صحة أفضل

الخميس 25/سبتمبر/2025 - 06:08 م

كشف عدد من خبراء التغذية والصحة أن نوعية الأطعمة التي يتناولها الإنسان قبل النوم تلعب دورا كبيرا في جودة النوم وصحة الجهاز الهضمي، مؤكدين أن بعض الأطعمة قد تؤدي إلى الأرق أو اضطرابات هضمية تعيق الراحة الليلية.

رددهم كل يوم تحصنك حتى تستيقظ

الأحد 21/سبتمبر/2025 - 03:46 ص

قال الدكتور مختار مرزوق عبدالرحيم، العميد السابق لكلية أصول الدين جامعة الأزهر فرع أسيوط، إن هناك تحصينات وأذكار من واظب عليها كل يوم كان نومه هادئ وهانئ. nbsp;