يمكن لبعض الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع بسيط أو متوسط في الكوليسترول تحسين مستوياته من خلال تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة، لكن الحالات الأكثر خطورة قد تحتاج إلى علاج دوائي تحت إشراف الطبيب.

1. قلل الدهون المشبعة والمتحولة

توجد الدهون المشبعة بكثرة في اللحوم ومنتجات الألبان وبعض الزيوت، بينما تنتشر الدهون المتحولة في الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة. ويساعد تقليلها على خفض الكوليسترول الضار LDL.

2. أكثر من الألياف

تساعد الألياف القابلة للذوبان على خفض الكوليسترول الضار، ومن أبرز مصادرها الشوفان، والبقوليات، والمكسرات، والتفاح، والأفوكادو والخضراوات.

3. مارس الرياضة بانتظام

تساعد الأنشطة الهوائية مثل المشي السريع، والجري، والسباحة وركوب الدراجات على تحسين مستويات الكوليسترول وتعزيز صحة القلب. ويُنصح بنحو 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعياً.

4. انتبه للمكملات

قد تساعد مكملات أوميغا 3 في خفض الدهون الثلاثية، بينما تشير بعض الدراسات إلى تأثير محدود لمكملات الثوم على الكوليسترول. ولا ينبغي الاعتماد على هذه المكملات بديلاً عن العلاج الموصوف طبياً.

5. افحص الكوليسترول بانتظام

ارتفاع الكوليسترول غالباً لا يسبب أعراضاً واضحة، لذلك يساعد الفحص الدوري على اكتشافه مبكراً، خاصة لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي أو عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب.

وفي بعض الحالات، لا تكون تغييرات نمط الحياة وحدها كافية، وقد يوصي الطبيب بأدوية مثل الستاتينات لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.