لطلاب الثانوية العامة 2023..نصائح للنوم الجيد ليلة الامتحان
حتى لا يغلبك النعاس فى اللجنة
الشعور بالقلق يعد أكثر المشكلات التى يعانى منها طلاب الثانوية العامة خاصة فترة الامتحانات،والتى قد يكون لها تأثير على النوم الجيد أو عدم القدرة على النوم ،وبالتزامن مع بدء امتحانات الثانوية العامة 2023 قدم الخبراء نصائح للطلاب لامكانية النوم الجيد فى اليوم السابق للامتحان حتى لا يغلبك النعاس والرغبة فى النوم وانت فى اللجنة وبالتالى يؤثر ذلك على آدائك فى الامتحان.
وقدم بريجتينباغ فى مقالة على موقع https://studentanywhere.com نصائح تحت عنوان كيف تغفو في الليلة السابقة لامتحانك ؟
حيث اكد ان النوم الجيد ليلاً في اليوم السابق للاختبار ضروري لأداء جيد. وقال انه لتحقيق ذلك يمكنك اتباع النصائح التالية:
- يجب أن تلتزم بجدول نومك المعتاد في الأيام التي تسبق الاختبار، حيث يمكن أن يساعد الالتزام بجدول نوم ثابت في الحفاظ على مزامنة ساعة جسمك الداخلية ويساعدك على النوم بشكل أفضل.
- هذا يعني أنه عليك الذهاب لـ النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- إذا كنت تقضي وقتًا متأخرًا للمذاكرة ، فحاول تغيير وقت نومك ببطء في الأيام التي تسبق الاختبار حتى تتمكن من النوم طوال الليل في الليلة السابقة.
- يمكن أن يساعدك الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة على الشعور بالاسترخاء والاستعداد للاختبار.
- علاوة على ذلك ، فإن إجراء روتين مريح لوقت النوم يمكن أن يساعدك على الاسترخاء قبل النوم وتهيئة عقلك وجسمك للراحة. قد يعني هذا أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى تريحك.
- من المهم تجنب القيام بأشياء مثل الدراسة أو استخدام الإلكترونيات المحفزة أو المجهدة. إلى جانب ذلك ، فإن التعرض للضوء الأزرق الذي يأتي من الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يمنع الجسم من إنتاج الميلاتونين ، مما يجعل من الصعب النوم.
- أخيرًا ، من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو الاسترخاء التدريجي للعضلات ، يمكنك المساعدة في تهدئة عقلك وجسمك وتقليل التوتر والقلق وللقيام بذلك ، تنفس بعمق من خلال أنفك لأربع عدات ، واحبس أنفاسك سبع مرات ، ثم أخرج ببطء من فمك لثماني عدات. كرر هذه الدورة عدة مرات للمساعدة في إبطاء معدل ضربات القلب وإرخاء عضلاتك.
- استرخاء العضلات التدريجي طريقة أخرى. باستخدام هذه الطريقة ، تقوم بشد وإرخاء كل مجموعة من العضلات في جسمك ، بدءًا من أصابع قدميك حتى تصل إلى رأسك. يمكن أن يساعدك ذلك على تقليل التوتر والاسترخاء في كل مكان.
