بوابة الجمهورية | النظام الغذائي الصحي

النظام الغذائي الصحي

الشوفان للتخسيس أم الطاقة؟ طبيب يجيب عن 10 أسئلة مهمة

الأحد 27/سبتمبر/2026 - 01:35 م

أصبح الشوفان خلال السنوات الأخيرة واحدا من أكثر الأطعمة انتشارا على موائد الإفطار حول العالم، خاصة بين الأشخاص الباحثين عن نظام غذائي صحي ومتوازن.

9 أطعمة تدعم صحة القلب وتساعد على خفض الضغط

الأحد 06/سبتمبر/2026 - 01:20 م

في الوقت الذي يعتقد فيه الكثيرون أن الأطعمة المجمدة مضرة بالصحة، خاصة لصحة القلب بسبب ارتفاع الصوديوم في بعض المنتجات المصنعة، تكشف تقارير غذائية حديثة أن هناك مجموعة من الأطعمة المجمدة يمكن أن تكون خيارا صحيا ومفيدا للقلب عند اختيارها بشكل صحيح.

5 أخطاء شائعة عند زيادة تناول الألياف..احذرها لحماية جهازك الهضمي

الجمعة 04/سبتمبر/2026 - 11:38 ص

تعد الألياف من العناصر الأساسية في النظام الغذائي المتوازن، إذ تساعد على دعم صحة الأمعاء والهضم، وقد تسهم في تنظيم مستويات السكر في الدم والكوليسترول وتحسين الصحة الأيضية. ومع ذلك، فإن زيادة تناول الألياف بطريقة غير صحيحة قد تؤدي إلى مشكلات هضمية بدلا من تحسين صحة الجهاز الهضمي.

أطعمة تمنحك حياة أطول.. 5 اختيارات غذائية تدعم الشيخوخة الصحية

الجمعة 28/أغسطس/2026 - 06:01 م

طول العمر لا يعني فقط أن نعيش سنوات أكثر، وإنما أن نحافظ خلال هذه السنوات على صحتنا ونشاطنا وجودة حياتنا. وتشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي الذي يعتمد بدرجة أكبر على الأطعمة النباتية قد يكون من أفضل الخيارات الغذائية المرتبطة بطول العمر.

5 أطعمة اقتصادية تساعد على خفض الكوليسترول ودعم صحة القلب

الخميس 27/أغسطس/2026 - 11:39 ص

يمكن أن يسهم اختيار أطعمة بسيطة ومنخفضة التكلفة في الحفاظ على مستويات صحية للكوليسترول وتعزيز صحة القلب، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي. وبينما يحتاج الجسم إلى الكوليسترول للقيام بوظائف أساسية، فإن ارتفاع مستوياته، ولا سيما الكوليسترول الضار، قد يزيد خطر...

حبة أفوكادو يوميًا قد تحمي القلب.. دراسة تكشف فائدة صحية جديدة

السبت 08/أغسطس/2026 - 01:53 م

قد يكون إدراج حبة أفوكادو واحدة في النظام الغذائي اليومي أكثر من مجرد عادة غذائية صحية، إذ كشفت دراسة حديثة أن هذه الخطوة البسيطة قد تساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة، من خلال تحسين أحد المؤشرات المهمة المرتبطة بصحة القلب والأوعية الدموية.

لماذا لا تخسر الوزن؟ .. 5 أخطاء خفية تفسد نظامك الغذائي

الإثنين 20/يوليو/2026 - 05:00 م

يسعى الكثير من الأشخاص إلى فقدان الوزن من خلال اتباع أنظمة غذائية مختلفة، لكن بعض العادات الخاطئة قد تقلل من نتائج الريجيم أو تمنع الوصول إلى الهدف المطلوب. لذلك من المهم التعرف على الأخطاء الشائعة وتصحيحها لضمان خسارة وزن صحية ومستدامة.

احذر هذه الأطعمة "الصحية".. قد ترفع سكر الدم

الجمعة 10/يوليو/2026 - 12:50 م

يظن كثيرون أن الأطعمة التي توصف بأنها صحية آمنة تماما على الجسم، لكن المفاجأة أن بعضها قد يرفع سكر الدم بمعدل يفوق كعكة الشوكولاتة نفسها.

15 عادة يوصي بها طبيب قلب إذا كنت مصابًا بالسكري وارتفاع ضغط الدم

الأربعاء 08/يوليو/2026 - 04:58 م

إذا كنت مصابا بداء السكري، فاحذر من إهمال ضغط دمك. فالعلاقة بينهما ليست مجرد ارتباط عرضي، بل خطر مزدوج يهدد القلب والكلى والعينين والمخ. إذ تشير الإحصاءات إلى أن مرضى السكري أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بمعدل الضعف مقارنة بغيرهم.

دراسة: الوجبات السريعة في الطفولة قد تعيد تشكيل الدماغ مدى الحياة

الجمعة 03/يوليو/2026 - 01:04 م

كشفت دراسة حديثة صادرة عن كلية جامعة كورك (UCC) أن الإفراط في تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون والسكريات في مرحلة الطفولة قد يؤدي إلى تغييرات طويلة الأمد في الدماغ، تستمر آثارها حتى بعد التحول إلى نظام غذائي صحي في مراحل لاحقة من الحياة.

سر إبطاء العمر البيولوجي في 4 أسابيع فقط

الأربعاء 13/مايو/2026 - 05:05 م

كشفت دراسة من جامعة سيدني الأسترالية أن تغييرات بسيطة في النظام الغذائي يمكن أن تؤثر بسرعة على العمر البيولوجي لكبار السن. الدراسة شملت 104 مشاركين تتراوح أعمارهم بين 65 و75 عاما، وتم تقسيمهم إلى مجموعات اتبعت أنظمة غذائية مختلفة لمدة 4 أسابيع، مع اختلاف نسب الدهون...

تحذيرات غذائية جديدة..الإفراط في الفاكهة قد ينعكس سلبًا على الصحة

الخميس 30/أبريل/2026 - 09:47 م

على الرغم من الصورة الذهنية الشائعة بأن الفاكهة خيار صحي مطلق، إلا أن خبراء تغذية يحذرون من أن تناولها بكميات مفرطة قد لا يكون آمنا كما يعتقد البعض، وقد يؤدي إلى نتائج صحية غير مرغوبة عند تجاوز الحد المعتدل.

"الملح الأخضر" يثير الجدل..هل هو الحل السحري لخفض ضغط الدم فعلًا؟

الأربعاء 15/أبريل/2026 - 06:37 م

مع تزايد الاهتمام بالبحث عن بدائل أقل ضررا من الملح التقليدي، عاد مصطلح ldquo;الملح الأخضرrdquo; للظهور بوصفه أحد الخيارات التي يعتقد أنها قد تساهم في دعم صحة القلب وخفض ضغط الدم.

الجوافة كنز غذائي لدعم مرضى السكري وصحة القلب

الجمعة 03/أبريل/2026 - 02:28 م

قد تبدو بعض الأطعمة البسيطة والعادية أقل تأثيرا مما هي عليه في الواقع لكن قيمتها الصحية قد تكون أكبر بكثير مما نتخيل. فاختيارات غذائية ذكية يمكن أن تحدث فرقا حقيقيا في إدارة الأمراض المزمنة وتعزيز صحة القلب والتمثيل الغذائي.. خاصة مع التقدم في العمر.ومن بين هذه الخيارات تبرز...

5 نصائح للعيش لفترة أطول وبصحة أفضل

السبت 28/فبراير/2026 - 01:03 م

هل تريد معرفة سر العيش حياة أطول وأكثر صحة؟ وفقا للدكتور تيم تيوتان،الطبيب الباطني بنيويورك، يمكن تحقيق ذلك من خلال بناء أساس للرفاهية العامة بخمس خطوات رئيسية.

فوائد تناول الأسماك بأنتظام

الأحد 15/فبراير/2026 - 06:29 م

تعتبر الأسماك من أهم المصادر الغذائية التي تمد الجسم بالعناصر الأساسية اللازمة لنموه وصحته لتناوله العديد من الفوائد الصحيةnbsp; على القلب والدماغ نتعرف على أهمية تناولة بأنتظام:

8 أطعمة مصنعة يجب تجنبها إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم

الأربعاء 28/يناير/2026 - 06:52 م

ارتفاع ضغط الدم مشكلة صحية شائعة تؤثر على القلب والدماغ، ويعد النظام الغذائي أحد أهم العوامل التي تزيد أو تقلل من خطر الإصابة. الأطعمة المصنعة غالبا ما تحتوي على نسب عالية من الصوديوم والدهون والسكريات، ما يجعلها مهيئة لإحداث ارتفاع الضغط دون أن يشعر الشخص بذلك.nbsp;

دراسة: نوع وكمية الكربوهيدرات قد يحددان خطر الإصابة بالخرف

الأربعاء 28/يناير/2026 - 03:26 م

لم يعد الخرف مرتبطا بالتقدم في العمر وحده، بل باتت العادات اليومية، وعلى رأسها النظام الغذائي، عنصرا حاسما في حماية صحة الدماغ مع التقدم في السن. وفي ظل الانتشار الواسع للأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات، تتزايد التساؤلات حول تأثير نوع هذه الكربوهيدرات وجودتها على الوظائف...

دراسة: حمية الشوفان ليومين فقط قد تخفض الكوليسترول الضار

الأحد 25/يناير/2026 - 01:16 م

يعد ارتفاع الكوليسترول الضار أحد أبرز عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، ما يدفع الباحثين باستمرار للبحث عن حلول غذائية بسيطة وفعالة للسيطرة عليه. وفي هذا السياق، تسلط دراسة علمية حديثة الضوء على دور الشوفان كنظام غذائي قصير الأمد قادر على إحداث تغييرات صحية...

متى تصبح اللحوم الحمراء ضارة؟

السبت 03/يناير/2026 - 01:21 م

أكد الدكتور شوبهام فاتسيا أخصائي أمراض الجهاز الهضمي والكبد أن الاعتقاد السائد بأن اللحوم الحمراء تسبب النوبات القلبية يعد من أكبر الخرافات الغذائية وأن تناولها باعتدال آمن وصحي.

أطعمة طبيعية تساهم في خفض ضغط الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية

الخميس 11/ديسمبر/2025 - 02:21 م

يعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر أمراض القلب والأوعية الدموية شيوعا، ويعد اتباع نظام غذائي صحي من أبرز الوسائل الفعالة للوقاية منه والسيطرة عليه. وتظهر الأبحاث أن بعض الأطعمة الغنية بالمركبات الطبيعية، مثل الثوم والشمندر والموز والأسماك الدهنية والشيكولاتة الداكنة يمكن أن تسهم في...

قائمة غذائية تعالج الالتهاب وتحسن صحة الأمعاء

الأحد 07/ديسمبر/2025 - 12:33 م

تلعب الأمعاء دورا محوريا ليس فقط في الهضم، بل في دعم المناعة، والمزاج، والطاقة العامة للجسم. عندما تتأثر بطانة الأمعاء بالالتهاب أو التهيج، قد تظهر فجوات صغيرة تسمح بدخول جزيئات غير مرغوب فيها إلى الدم، ما يعرف عادة بمتلازمة الأمعاء المتسربة. لحسن الحظ، يمكن لتعديلات بسيطة في...

أضرار السكر على الكبد

الجمعة 05/ديسمبر/2025 - 09:51 ص

رغم أن الكبد يعمل بلا توقف لتصفية السموم وحماية الجسم من أي خلل، إلا أن بعض العادات الغذائية اليومية قد تربك هذا العضو الحيوي دون أن نشعر. فبين كل كوب مشروب محلى وقطعة حلوى نستهلكها، تحدث تغيرات صامتة داخل الكبد، تغييرات قد تبدو بسيطة في البداية لكنها تتراكم بمرور الوقت لتصبح...

نتائج علمية .. تناول المكسرات يومياً يحد من الإقبال على السكريات

الخميس 04/ديسمبر/2025 - 02:18 م

أظهرت دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة فاندربيلت الأمريكية أن إضافة وجبة خفيفة بسيطة إلى النظام الغذائي اليومي، مثل حفنة من المكسرات، يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والوجبات السريعة.nbsp;

تقليل خطر الإصابة بالسكري..أبرز فوائد "الفريكة"

الأربعاء 03/ديسمبر/2025 - 04:27 م

تعتبر الفريكة من الحبوب الغنية بالقيمة الغذائية، وتعود أصولها إلى آلاف السنين في منطقة الشرق الأوسط. اكتسبت الفريكة شهرة عالمية مؤخرا بفضل نكهتها المميزة وفوائدها الصحية المتعددة، لتصبح خيارا ممتازا للنظام الغذائي اليومي.

دراسة.. جوز البقان يعزز صحة القلب ويخفض الكوليسترول

الخميس 27/نوفمبر/2025 - 12:52 م

كشف باحثون من معهد إلينوي للتكنولوجيا عن أن الاستهلاك المعتدل لجوز البقان قد يسهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار وتحسين التمثيل الغذائي، دون أن يسبب زيادة في الوزن.

فوائد الخميرة للصحة

الأربعاء 12/نوفمبر/2025 - 06:51 م

قد تظن أن الخميرة تستخدم فقط في صنع الخبز والكيك، لكن هناك نوعا آخر يحمل أسرارا غذائية مدهشة. إنها الخميرة الغذائية، التي أصبحت محط اهتمام عشاق الأكل الصحي والنباتيين حول العالم، لما تحتويه من عناصر تغذوية قوية تجعلها أكثر من مجرد نكهة مميزة.

خبير يحذر من أخطاء غذائية شائعة تؤدي لمقاومة الأنسولين

الثلاثاء 11/نوفمبر/2025 - 10:58 ص

حذر خبير الصحة والتغذية ستيف بينيت، مؤلف كتاب تحمل السكر (The Sugar Survival Guide)، من أن ارتفاع سكر الدم لا ينتج فقط عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية، بل يمكن أن يحدث بسبب أطعمة يومية يعتقد الكثيرون أنها غير ضارة، مثل الخبز، وحبوب الفطور، والأرز الأبيض.nbsp;

أطعمة تقوّي المناعة وتمنح الطاقة في الخريف

الخميس 06/نوفمبر/2025 - 12:04 م

مع حلول فصل الخريف وما يرافقه من تغيرات في الطقس والمزاج، يشعر الكثيرون بالتعب وانخفاض مستويات الطاقة، أكدت الدكتورة داريا خايكينا، أخصائية الغدد الصماء والتغذية، أن الجسم يمر خلال هذا الموسم بمرحلة إعادة تكيف تحتاج إلى دعم غذائي مناسب. وأوصت الخبيرة بتناول أطعمة موسمية غنية...

من الدهون إلى التليف .. تطور مرض الكبد الدهني وآليات الوقاية منه

الأربعاء 05/نوفمبر/2025 - 09:29 م

يعرف الكبد الدهني أو تراكم الدهون في الكبد (Fatty Liver Disease)، بأنه حالة شائعة يحدث فيها تراكم غير طبيعي للدهون داخل خلايا الكبد. يمكن أن تكون هذه الحالة بسيطة وغير مؤذية في البداية، لكنها قد تتطور إلى مراحل أكثر خطورة تؤدي إلى التهاب الكبد أو تليفه.