أسوأ 3 أطعمة قبل ممارسة الرياضة

رئيس مجلس الإدارة

طارق لطفى

رئيس التحرير

عاجل

هل شعرت يومًا بالخمول أو الانتفاخ أثناء التمرين رغم تناولك وجبة صحية قبل الصالة الرياضية؟

بحسب "هندوستان تايمز" كشف سيدهارتا سينغ، مدرب اللياقة الشهير عن ثلاثة أطعمة يجب تجنبها قبل التمرين لأنها قد تُبطئ الأداء وتسبب شعورًا بالإرهاق.

الأطعمة الثلاثة التي يجب تجنبها قبل التمرين

الأطعمة المقلية – غنية بالدهون وتستغرق وقتًا طويلًا للهضم، ما يقلل الطاقة أثناء التمرين.

الأطعمة الغنية بالألياف – مثل السلطات، رغم فوائدها الصحية، قد تسبب الانتفاخ والغازات، ما يؤدي إلى شعور بالتعب وعدم الراحة.

الأطعمة الغنية بالسكر – تعطي دفعة قصيرة من الطاقة، لكنها تسبب انهيارًا سريعًا لمستوى الطاقة بمجرد بدء التمرين.

ماذا يجب أن تأكل قبل التمرين؟

ينصح سيدهارتا بوجبة متوازنة توفر طاقة ثابتة للجسم:

كربوهيدرات خفيفة: تمنحك الطاقة الفورية دون ثقل على المعدة.

بروتين معتدل: للحفاظ على كتلة العضلات ودعم التعافي.

قليل الدهون والألياف: لضمان هضم سريع وعدم الشعور بالانتفاخ.

يضيف المدرب: "الوجبة الصحيحة قبل التمرين تمنحك القوة من أول تكرار إلى آخر تكرار، وتحسن الأداء، وتسرع التعافي، وتحقق نتائج أفضل".

باتباع هذه النصائح، يمكن للرياضيين والهواة على حد سواء تحقيق أقصى استفادة من التمارين دون الشعور بالخمول أو الانتفاخ.