رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
خطوات بسيطة لتخفيف آلام العضلات وتيبسها في فصل الخريف
مع قدوم فصل الخريف وانخفاض درجات الحرارة, يعاني الكثيرون من آلام العضلات وتيبسها بسبب برودة الجو وتأثيرها على الجسم, نتعرف على الخطوات التي تساعدك على تخفيف هذه الأعراض والحفاظ على نشاطك وحيويتك:
1-تدفئة العضلات بانتظام
استخدم الكمادات الدافئة أو استمتع بحمام دافئ يساعد على تحسين تدفق الدم وتخفيف التيبس. لا تنسى ارتداء ملابس دافئة، خصوصًا في الصباح والمساء.
2-ممارسة تمارين الإطالة والتمارين الخفيفة
حافظ على مرونة عضلاتك عبر تمارين الإطالة اليومية والمشي الخفيف، فذلك ينشط الدورة الدموية ويقلل من تصلب العضلات.
3-التدليك بزيوت دافئة
التدليك يساعد على استرخاء العضلات وتقليل الألم. يمكنك استخدام زيوت طبيعية دافئة أو كريمات مسكنة، وفي حال كانت الآلام شديدة، استشر أخصائي علاج طبيعي.
4-شرب الماء بكميات كافية
احرص على ترطيب جسمك بشرب الماء بانتظام، لأن الجفاف يزيد من تيبس العضلات ويؤثر على مرونتها.
5-تناول غذاء صحي ومتوازن
اختَر أطعمة غنية بفيتامين د، والكالسيوم، والماغنسيوم، لتقوية العضلات ودعم صحتها، مع التقليل من الأطعمة المصنعة والمقلية التي قد تزيد الالتهاب.
6-تقنيات الاسترخاء وتقليل التوتر
مارس التنفس العميق أو اليوغا، فهي تساعد في تخفيف التوتر العضلي وتحسين الحالة النفسية.
7-تجنب التعرض المباشر للبرد
بعد ممارسة الرياضة أو النشاط البدني، احرص على تدفئة جسمك سريعًا وتجنب التعرض للهواء البارد بشكل مفاجئ.
اترك تعليق