5 نصائح لنوم أفضل
قال الطبيب النفسي كيران سيثي من بوني أن لنقص النوم العديد من الاثار الصحية الضارة على الصحة حيث يزيد من مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) وقد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والاكتئاب وأمراض القلب والكلى بالإضافة إلى تقلبات المزاج، والعصبية، والاكتئاب.
ووفق تقرير نشره موقع "هندوستان تايمز" قدم الدكتور سرينيفاس راو، أخصائي الأعصاب المقيم في بنغالور نصائح لنوم أفضل تتضمن التالي:
- احرص على تهيئة بيئة مناسبة للنوم، مثل غرفة باردة أو مظلمة أو خافتة الإضاءة، مع فراش مريح.
- ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة ونصف قبل الخلود إلى النوم.
-تجنب المنبهات مثل القهوة والكحول والتدخين والقيلولة أثناء النهار.
-استرخِ بقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو أخذ حمام دافئ.
-حافظ على مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ كل يوم، حتى في أيام العطلات
