نصائح لتحسين النوم والصحة النفسية
هناك علاقة وثيقة بين النوم والصحة النفسية والعقلية، إذ قد تؤثر اضطرابات الصحة النفسية على جودة نومك، فيما يؤثر انخفاض جودة النوم على الصحة النفسية سلبًا.
هناك العديد من الطرق التي من شأنها أن تساعدك في تحسين النوم والصحة النفسية، والتي تتضمن الآتي:
الخضوع لجلسات العلاج السلوكي المعرفي
يعمل العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج بالكلام في تحسين كل من جودة النوم والصحة النفسية، من خلال فحص طريقة التفكير بأمور الحياة وتحويل الأفكار السلبية إلى أخرى إيجابية، من أجل علاج اضطرابات الصحة النفسية ومشكلات النوم.
تحسين عادات النوم
يساعد تحسين عادات النوم في تعزيز الصحة النفسية والنوم، تتمثل خطوات تحسين عادات التي يمكنك اتخاذها فيما يأتي:
- جدولة مواعيد النوم في وقت محدد يوميًا والحفاظ على نمط نوم ثابت.
- إيجاد طرق مناسبة لتهدئة النفس من التفكير الزائد والقلق، مثل: تقنيات الاسترخاء، والتأمل، واليوجا.
- تجنب تناول الكحول والتبغ والكافيين في ساعات الليل.
- عدم مشاهدة الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم.
- تخفيف الأضواء قبل النوم.
- ممارسة الرياضة باستمرار.
- اختيار مرتبة ووسادة وفراش مريحة.
- حجب الصوت المرتفع الذي قد يسبب الانزعاج خلال النوم.
