خطوات لتقليل دهون الخضر

للتخلص من جوانت الخصر يجب اتباع نظام صحى ،متضمن النصائح التالية:

1- ركز على تناول الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

2- اختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
3- التقليل من الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة ومنتجات الألبان عالية الدسم ، مثل الجبن والزبدة.

4- اختيار كميات معتدلة من الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة الموجودة في الأسماك والمكسرات وبعض الزيوت النباتية.

5- تقليل حجم الحصص في أوقات الوجبات وتأكد من تناول ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم.

6- مضغ الطعام ببطء، على أن تستغرق 20 دقيقة للوجبة، يمكن أن يسرع من إفراز هرمونات الشبع.

7- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.

8- املأ طبقك بالكثير من الخضار الغنية بالماء والألياف، مع تجنب الصلصات عالية الدسم في أطباق السلطة واكتفي بزيت الزيتون أو الليمون أو الخردل أو الخل.

9- تجنب المشروبات السكرية واستبدلها بالمياه والمشروبات الصحية.