التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك في تقليل آلام الولادة

تعرف التمارين بأنها طريقة رائعة للبقاء بصحة جيدة ، ولكن هل تعلمى أنها يمكن أن تساعدك أيضًا في تقليل آلام المخاض..يمكن أن تكون التمارين الرياضية حلاً قويًا لمساعدتك على التعامل مع الانقباضات وحتى تقليل شدة آلام المخاض.

اكد المختصون ان التمارين قد تساعد على تقوية العضلات المستخدمة أثناء المخاض ، مما يجعلها أكثر قدرة على التعامل مع الإجهاد. كما أنه يعزز الدورة الدموية ، مما يساعد في تقليل شدة الألم . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد ممارسة تمارين الحوض في تقوية العضلات المستخدمة في المخاض.

أظهرت الدراسات أن الأمهات اللائي يتمتعن باللياقة البدنية من المرجح أن يمررن بتجارب مخاض أقصر وأقل إيلامًا من أولئك اللائي لا يمارسن الحركة

يمكنك الحفاظ على لياقتك وصحتك باتباع هذه النصائح:

من أمثلة التمارين التي يمكن أن تساعد في تقليل آلام المخاض ، الأنشطة الهوائية منخفضة التأثير ، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات . يمكن أن تكون تمارين القوة مثل القرفصاء وإمالة الحوض ووضعية الحمام مفيدة أيضًا.

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أثناء المخاض مفيدة أيضًا. يمكن أن يساعد تحريك جسمك أثناء الانقباضات في تخفيف التوتر وإيجاد وضع مريح. قد يساعد هذا في تقليل ألم المخاض وتقليل الحاجة إلى المسكنات وتعتبر اليوجا والبيلاتس من الطرق الرائعة لتحضير جسمك للولادة . يمكن أن تساعد في تقوية العضلات اللازمة للتعامل مع الانقباضات. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة اللطيفة أيضًا على استرخاء جسمك وتخفيف الألم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد اليوجا والبيلاتس في تحسين تنفسك ، مما قد يكون مفيدًا أثناء المخاض. يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين توازنك ووضعية جسمك ، والتي يمكن أن تكون مفيدة أثناء عملية المخاض