الصيام راحة لأعضاء الجسم وتنقية الدم وطرد للسموم

خبير تغذية علاجية:

"بلاش" توابل حارة وبهارات ومخللات

الإفطار علي التمر مفيد في حالات الصداع والدوخة ونقص معدلات السكر

طبق الشوربة يجهز المعدة لاستقبال الطعام ويعوض جزءا من السوائل المفقودة

شرب المياه بكثرة قبل السحور مباشرة لا يمنع العطش في ساعات النهار

الحامل تحتاج البروتينات والسعرات الحرارية لتوفير الطاقة للجنين

الدكتور محمد خيري. استشاري التغذية وعلاج السمنة. يقدم روشتة الإفطار الصحي. موضحًا أن "الترتيب المثالي لوجبة الإفطار يكون بتناول 3 حبات من التمر". موضحًا أن ذلك فضلًا عن أنه "سنة عن النبي محمد صلي الله عليه و سلم". فقد "ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة. وبخاصة للأشخاص الذين يعانون الإصابة بالصداع والدوخة والتعب الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم".

أضاف أنه ينصح بعد التمر بتناول كمية من الماء أو العصير الطبيعي دون سكر أو اللبن. وذلك قبل البدء بتناول الطعام. وذلك لتجنب نقص السوائل وإمداد الجسم بالسوائل الضرورية. "وعن البدائل فيمكن تناول عصير البرتقال فهو مفيد جدًا. وأيضًا يمكن تناول عصير الليمون أو عصير الموز أو الفراولة. التي أشارت الأبحاث إلي أنه يمد الجسم بالطاقة المثالية. رغم انخفاض سعراته الحرارية مقارنة بمشروبات الطاقة. إلي غير ذلك من الفاكهة المفيدة جدًا التي يمكنك تناولها".

حذر خيري من "التمادي في تناول المقبلات والمخللات. لأنها تصيب بالعطش الشديد في نهار اليوم التالي".

ونصح بعدم إهمال طبق الشوربة. "نظرًا لأهميته في تحضير المعدة لاسـتقبـال الطعام. كما أنه يعمل علي تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار. وبعد كل ذلك ابدأ في تناول السلطة".

طالب خيري بأن يكون الطبق الرئيس هو آخر ما يتناوله الصائم. بعد أن يكون قد أعد جسمه ومعدته لتلقي الطعام. والأهم أن يكون بكمية معتدلة. مع الحرص أن تكون محتوياته نوعًا من النشويات. مثل: الأرز. المكرونة. البرغل. ونوعًا من اللحوم: لحم أحمر. دجاج. سمك. مع الخضار المطبوخ.

أوضح د. محمد خيري أنه لا يجب إغفال شرب الماء من وقت الافطار إلي السحور بشكل تدريجي من 6 إلي 8 أكواب ماء علي الأقل وأن شرب الماء بكمية كبيرة جدا قبل موعد الإمساك بثوان ليس له أي فائدة تذكر في الحماية من العطش في اليوم التالي.

قال د. محمد خيري إن الصيام "الآمن" للحامل مرهون بحالتها الصحية. وفي الواقع لا يوجد مانع من صيام المرأة الحامل. إن اتبعت بعض الإرشادات المهمة. علي أن تراجع الطبيب المختص إذا ما تعرضت لأي مضاعفات.

ذكر د.محمد خيري استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة أن المرأة الحامل تحتاج إلي نسبة 30% من البروتينات أكثر من المرأة العادية. كما ترتفع حاجتها للسعرات الحرارية لتوليد الطاقة التي يحتاجها الجنين. ولهذا يجب أن تركز المرأة الحامل في شهر رمضان بالذات. علي الأغذية التي تحتوي علي البروتين مثل اللحوم. سواء البيضاء أو الحمراء. والبيض. إلي جانب تناول الخضراوات الطازجة والتقليل من النشويات وليس الامتناع.

وعن الأعراض التي تجبر الحامل علي الإفطار فمنها انخفاض الضغط. والشعور ببرودة الأطراف والغثيان وعدم القدرة علي القيام بأي مجهود أو الشعور بأوجاع في الظهر والبطن. التي من الممكن أن يترتب عليها إجهاض أو ولادة مبكرة. وإذا شعرت الحامل بهذه الأعراض فعليها بالإفطار وعدم إكمال صيامها واللجوء للطبيب إذا لزم الأمر.

وعن الغذاء المثالي للمرأة الحامل. أشار استشاري التغذية إلي أنها بحاجة إلي كميات إضافية من المكونات الغذائية وخصوصاً الغذاء الذي يحتوي علي الحديد مثل البنجر والبقوليات والبذور مثل السمسم والكالسيوم وبخاصة في الالبان ومنتجاتها. إضافة إلي جرعات زائدة من الماغنيسيوم كتناول قطعة من الشيكولاتة الغامقة أو حفنة من اللب السوري والحرص علي تناول الخضروات الورقية الغامقة و البيض والأسماك علي الأقل مرتين أسبوعيا والإكثار من تناول طبق سلطة خضراء يوميا والحرص علي تناول الزبادي والموز والبرتقال واليوسفي والأناناس والكيوي كوجبات بين الإفطار والسحور.