رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
طرق نفسية ودوائية لعلاج اضطرابات النوم
يساعد تحديد السبب الكامن وراء اضطراب النوم في اتخاذ الإجراء المناسب في العلاج. هذا يتضمن علاج أي اضطرابات طبية محتملة، أو اضطرابات نفسية، والقضاء على أي مؤثرات محتملة، مثل تعاطي الكحول والمخدرات.
ومن أهم أساليب علاج اضطرابات النوم الطرق النفسية والطرق الدوائية. وقد تستخدم كل طريقة من هذه الطرق وحدها، ولكن غالباً ما تستخدم معاً للسيطرة على أعراض الاضطراب.
العلاج النفسي: تقنيات العلاج النفسي هي الخيار المفضل الأول لعلاج اضطرابات النوم الأساسية، بما في ذلك تطبيق تقنيات لتحسين النوم. يعد العلاج السلوكي المعرفي هو استخدام شائع لتحسين النوم في حالة الاضطرابات.
العلاج الدوائي: تعد الطرق الدوائية هي الأنسب في الظروف الحادة، مثل عرض اضطرابات النوم في وقت الحزن. قد يشمل ذلك استخدام دواء مثل الميلاتونين (بالإنجليزية: Melatonin) لتغيير دورة النوم أو أدوية أخرى للمساعدة في النوم في الليل أو زيادة اليقظة خلال اليوم.
قد يوفر الضوء الساطع أو الظلمة فائدة لتعديل ساعة الجسم البيولوجية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم الإيقاعي اليومي.
الوقاية من اضطرابات النوم
عادات مفيدة لنوم صحي:
- الحفاظ على الروتين اليومي.
- اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت.
- لا تعطل دورة النوم والاستيقاظ: النوم ليلاً، والبقاء مستيقظًا أثناء النهار.
- النوم ما لا يقل عن 7 ساعات يوميا في الليل.
توصيات الأطباء
- الإقلاع عن التدخين والكحول.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن الانتهاء منها في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم المقرر.
- الحفاظ على وزن صحي.
- علاج أمراض الجهاز التنفسي والأمراض الأخرى في الوقت المناسب.
اترك تعليق