رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصائح للتخلص من ترهلات الجسم
لتقليل الوزن والتخلص من الترهلات عليك اتباع عادات صحية وغذائية جيدة،فيما يلى بعض الطرق ان اتبعتها تساعدك كثيرا لحل تلك المشكلة:
1-تقليل الكربوهيدرات المكررة:
حيث توجد هذه الكربوهيدرات في الخبز الأبيض والحبوب المكررة والأطعمة والمشروبات السكرية.
استبدلي الكربوهيدرات المكررة بالكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. حيث تعتبر بدائل صحية ومنخفضة السعرات الحرارية للكربوهيدرات المكررة.
2-الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية:
تناولي سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك. هذا يؤدي إلى فقدان الدهون في الجسم ، بما في ذلك البطن. إن تناول سعرات حرارية أقل مما ينفقه جسمك يخلق عجزاً في السعرات الحرارية.
هذا يمكن أن يساعد في حرق الدهون الحشوية والدهون الزائدة التي تتراكم في الجسم.
حاولي أن تأكلي الأطعمة المغذية ومنخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة.
3-مشروبات أقل سكرية:
يبدو أن الإفراط في تناول السكر هو المحرك الرئيسي لزيادة الوزن وتراكم الدهون ، مما قد يؤدي إلى ترهل الجلد.
لأن السكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الدهون الحشوية في جميع أنحاء الجسم.
4-تناول المزيد من الألياف:
يمكن أن تساعد إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي في تعزيز الشعور بالامتلاء بعد تناول الطعام وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية. وبالتالي ، يتم تقليل تراكم الدهون ومنع الجلد المترهل.
5- الدهون الصحية:
تعتبر بعض الدهون الغذائية ضرورية في نظام غذائي صحي ، ولكن ليست كل مصادر الدهون مفيدة بشكل متساوٍ.
تساهم الدهون المشبعة والمتحولة في زيادة الوزن وترتبط ارتباطاً وثيقاً بتكوين الدهون الحشوية.
لذلك ، فإن تناول الدهون الصحية يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في الجسم.
اترك تعليق