دور التمارين الرياضية المنتظمة فى تقليل الصداع النصفي

التمارين الرياضية المنتظمة دور كبير في تقليل نوبات الصداع النصفي ,سواء من حيث الوقاية أو التخفيف من حدتها وتكرارهانتعرف على كيفية حدوث ذلك:

1-تحسين تدفق الدم إلى الدماغ

التمارين الهوائية (مثل المشي السريع، السباحة، ركوب الدراجة) تعزز الدورة الدموية.

هذا يساعد على توصيل الأوكسجين والمغذيات للدماغ وتقليل التقلصات المفاجئة للأوعية الدموية التي تُعد أحد أسباب الصداع النصفي.

2- تقليل التوتر والقلق

التوتر من أقوى محفزات الصداع النصفي.

الرياضة تُفرز هرمونات مثل:

الإندورفين (هرمون السعادة ومسكن طبيعي للألم).

السيروتونين (مرتبط بتحسين المزاج وتنظيم الألم).

هذا يساهم في تقليل حدة وتكرار النوبات.

3- تنظيم النوم

التمارين المنتظمة تحسن جودة النوم، وهو عامل أساسي للوقاية من نوبات الصداع النصفي.

قلة النوم أو اضطرابه يمكن أن تحفّز الصداع.

4- تنظيم الهرمونات ومستويات السكر

الرياضة توازن مستوى السكر في الدم، خاصة عند النساء اللواتي يعانين من الصداع الهرموني أو الناتج عن الجوع.

كما تساهم في تقليل الالتهابات على مستوى الجسم، والتي يُعتقد أن لها علاقة بالصداع النصفي.

طارق لطفى