رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
الإمساك الصباحي .. الأسباب الخفية وطرق الوقاية
يُعد الإمساك الصباحي من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثيرون، وقد يُعكّر صفو بداية اليوم بشكل مزعج. ورغم أن الأسباب التقليدية معروفة، مثل قلة الألياف أو الماء، إلا أن هناك عوامل غير متوقعة تتعلق بالعادات اليومية أو حتى بالحالة النفسية قد تكون هي الجاني الخفي وراء هذا الشعور المزعج.
أسباب غير متوقعة للإمساك الصباحي الشديد:
1- تجاهل الرغبة في التبرز صباحًا
كثير من الناس يتجاهلون "إشارة الجسم" في الصباح بسبب العجلة أو الانشغال، مما يؤدي إلى تثبيط حركة الأمعاء مع الوقت.
2- الإفراط في الكافيين دون ترطيب كافٍ
القهوة قد تُحفّز الأمعاء، لكن إذا شُربت دون ماء كافٍ، فإن جفاف الجسم يزيد ويؤدي إلى تيبّس البراز.
3- قلة النوم أو اضطرابه
النوم السيئ يؤثر على الإيقاع البيولوجي للأمعاء، مما يبطئ عملية الهضم ويؤدي إلى الإمساك.
4- القلق أو التوتر الصباحي
التوتر يُفرز هرمونات مثل الكورتيزول التي تؤثر على العضلات الملساء في الجهاز الهضمي، مما يبطئ حركة الأمعاء.
5- مكملات الحديد أو الكالسيوم
بعض المكملات، خاصة الحديد والكالسيوم، تُسبب تيبّس البراز وتؤثر على حركية القولون.
6- الإفطار الغني بالكربوهيدرات البسيطة
مثل الخبز الأبيض أو المعجنات، التي تفتقر للألياف وتبطئ عملية الهضم.
7- الجلوس الطويل وقلة الحركة
الاستيقاظ ثم الجلوس لفترات طويلة (مثل الجلوس للعمل مباشرة) قد يحدّ من التحفيز الطبيعي لحركة القولون.
8- أدوية غير متوقعة
مثل مضادات الاكتئاب، مضادات الحموضة المحتوية على الألمنيوم، أو بعض مضادات الحساسية (مضادات الهيستامين).
9- قلة البوتاسيوم والمغنيسيوم
هذه المعادن ضرورية لانقباض عضلات الأمعاء، ونقصها قد يؤدي إلى بطء حركتها.
نصيحة سريعة:
- تناول كوب ماء دافئ مع ليمون على معدة فارغة.
- خصص وقتًا ثابتًا في الصباح لدخول الحمام، حتى بدون رغبة ملحة.
- تحرّك قليلًا بعد الاستيقاظ (حتى تمارين تمدّد بسيطة).
اترك تعليق