رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
3 نصائح هامة اذا كنت تعانى من الارق الليلى..تعرف عليها
الارق الليلي هى حالة تتسبب في صعوبة النوم الذى له اثر سلبي على الصحة والحياة اليومية,ويعانى العديد من الاشخاص من تلك المشكلة لعدة اسباب ,فيما يلى نتعرف على اسباب الارق الليلى وكيف تحصل على نوم صحي :
1- التوتر النفسي والقلق :
-يمكن أن يكون الضغط النفسي الزائد والأفكار المتكررة والقلق من الأحداث المستقبلية سببًا رئيسيًا في اضطراب النوم.
-من المهم تطبيق تقنيات الاسترخاء والتأمل والتفكير الإيجابي للتخفيف من التوتر وتحسين النوم.
2- العوامل المحيطة :
- ضوء الشاشات الساطعة قبل النوم، والضوضاء المزعجة، ودرجة حرارة الغرفة غير المناسبة قد تؤثر على القدرة على النوم العميق. -ينصح بإنشاء بيئة هادئة ومظلمة ومريحة في غرفة النوم لتعزيز الراحة وتحسين جودة النوم.
3- عادات النوم غير الصحية :
-تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي في وقت متأخر من النهار، وتناول وجبات ثقيلة قبل النوم، وعدم إنشاء جدول نوم منتظم يمكن أن يؤثر على نوعية النوم.
-ينصح بممارسة الرياضة بانتظام وتناول وجبات خفيفة قبل النوم وتحديد وقت محدد للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الصباح.
اترك تعليق