رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
تمارين بسيطة للتخلص من دهون الذراعين
تعد دهون الذراعين من الأمور المزعجة التي قد يعاني منها البعض، لكن هناك مجموعة وصفات للتخلص من دهون الذراعين، حيث من الممكن القيام ببعض التمارين البسيطة التي من شأنها أن تساعدك في التخلص من دهون الذراعين الزائدة، وذلك دون الحاجة إلى الذهاب الى النادي الرياضي، بل من الممكن تطبيقها في المنزل.
1- تمرين الكرسي للتخلص من دهون الذراعين
هو تمرين رائع للجسم حيث يعمل على بناء قوة الذراع والكتف.
يمكن القيام بهذا التمرين البسيط في أي مكان تقريبًا وله العديد من الاختلافات لتتناسب مع مستوى لياقتك.
استخدمه كجزء من تمرين قوة الجزء العلوي من الجسم.
لتطبيق هذا التمرين قم باتباع الخطوات الآتية:
- اجلس على طرف الكرسي وامسك بيديك طرف الكرسي على أن تكون اصابعك نحو القدمين.
- يجب أن تكون المساحة بين يديك باتساع الحوض لديك وأن تكون أكعاب القدمين على الأرض.
- انظر أمامك بشكل متساوي وارفع جسمك عن الكرسي وتقدم به إلى الأمام.
- قم بخفض جسمك حتى تصبح راوية الأكواع بين 45 و90.
- ارفع نفسك للأعلى ببطء.
- كرر هذه العملية عدة مرات.
2- تمرين الضغط باستخدام أثقال خفيفة
من أهم الوصفات للتخلص من دهون الذراعين هو تمرين الضغط فوق الرأس أو إلى جانب الجسم بثقل خفيف أو زجاجة ماء.
من المحتمل أن يكون الضغط العلوي الذي يُطلق عليه أيضًا اسم الضغط العسكري، مع الأوزان أو زجاجة ماء أحد أصعب تمارين الكتف التي يمكنك القيام بها.
لتحقيق ذلك قم باتباع الخطوات الآتية:
- قف بشكل مستقيم مع فتح القديم باتساع الحوض.
- باستخدام أثقال خفيفة قم برفع يديك إلى جانب جسمك.
- انزلها ببطء إلى مكانها.
- كرر هذه العملية عدة مرات.
3- تمارين الكارديو
يعد من أكثر التمارين التي تساعد في حرق الدهون الزائدة.
قم بأداء تمارين الكارديو ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، إذا كان لديك المزيد من الدهون لتخسره، فقم بزيادة هذه الكمية وقم بممارسة تمارين الكارديو من خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع.
تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل وما يصل إلى 60 دقيقة لفقدان الدهون بشكل أكبر.
4- تمارين العضلة ذات الرأسين (Bicep)
العضلة ذات الرأسين هي الجزء الأمامي من الذراع، وهي عضلة الشباك وهي ضرورية لأية حركات شد قد تقوم بها.
من خلال العمل على العضلة ذات الرأسين، فإنك تساهم في حرق الدهون المتراكمة في الذراعين.
اترك تعليق