تهيئة الجو في المنزل بعيداً عن التوتر والقلق .. مهم جداً
دخول موسم امتحانات منتصف العام من الفترات الصعبة التي تمر بها جميع الأسر. فمن المهم أن يستعد الأبناء والآباء لموسم الامتحانات بطريقة سليمة. بعيدا عن التوتر والقلق والرهبة لاجتياز هذه الفتره بنجاح. بالاضافة إلي أن الآباء والأمهات لهم دور واضح في تحقيق التوازن والراحة النفسيه لأبنائهم لتهيئة الجو المناسب لهم حتي يشعروا بالطمأنينة وأن يلتزم كلاهما بالتشجيع الدائم والحذر من المقارنات بين أبنائهم وغيرهم من باقي أقرانهم وغرس روح التنافس والتحدي بداخلهم بدون توجيه اللوم أو الشدة وإظهار الحب والاهتمام بصورة اكبر أثناء هذه الفترة. فعلي الأمهات الاهتمام بالتغذية السليمة لأبناءهن والنوم مبكراً وتنظيم أوقات المذاكرة والتفرغ لهم مع خلق مناخ هاديء والالتزام بعدم وجود اي خلافات بين الأب والأم لما لذلك من تأثير سلبي علي نفسيه الابناء في هذه الفترة وحتي نساعدهم في الحصول علي أعلي الدرجات.
دور الآباء والأمهات في موسم الامتحانات
يقول د.وليد هندي "استشاري الصحة النفسية" إن استعداد الأبناء للامتحانات يحتاج مراعاة الحالة النفسية في الأساس فعلي الآباء عدم النظر لهذه الفترة من الناحية التعليمية نظرة تضخمية مثل نظرة الأسر المصريه في الشهادات الثانوية أو الاعدادية. لأنهم في هذه الحالة يرهبون الابناء ويخلقون لديهم مخاوف مرضية تتسبب في نسيان ما يذاكرونه. بالاضافة الي انه من الضروري ألا ينساق الأهل وراء المقارنات الظالمة بين ابنهم وبين إخوته او أقاربه لأنها تشكل عليه حالة من العبء النفسي المدمر. بالاضافة الي عدم تحويل المنزل في هذه الفترة الي ثكنة عسكرية بسبب الامتحانات. ولكن علينا وضع بعض الضوابط وعمل جدول لتقسيم المناهج بالمواد والاستغناء عن الادوات الترفيهية مثل الموبايل والكمبيوتر أو البلاي ستيشن وغيرها مع وضع ساعة يومية للراحة ايام الامتحانات.
إضاءة وتدفئة وتغذية
يضيف هندي أنه علي الاب والأم الحرص علي عدم وجود اي خلافات بينهما لما لذلك من تأثير سلبي علي نفسية الأبناء. وتهيئه المناخ الآمن والهاديء للاستذكار الجيد مع الوضع في الاعتبار توفير المكان المناسب للمذاكرة من حيث قوة الاضاءة والتدفئة الجيدة وطريقه الجلوس الصحيحة والاهتمام بالتغذية السليمة والبعد عن المأكولات "التيك اواي".
فلابد أن تكون التغذية صحية وسليمة لتنشيط القدرات العقلية الخاصة بالاسترجاع وتناول البيض والألبان والأسماك والخضراوات والفواكه الطازجة والمكسرات والبعد عن المكيفات مثل الشاي والقهوة. والنوم مبكراً ليلة الامتحان والاستيقاظ مبكرا وممارسة الرياضة البسيطة وأداء الشعائر الدينية لأنها تعطي حالة من الطمأنينة والتغذية الروحية المطلوبة أيام الامتحانات مع مراعاة الكلمات المحفزة لتشجيعهم قبل بدء الامتحان.
أشار إلي أهمية قيام الآباء والأمهات بنصح أبنائهم عند البدء في حل الامتحان بالقيام باجابة الإسئلة السهلة ثم الأقل صعوبة ثم الصعبة وترك فرصه للمراجعة في آخر وقت الامتحان مع الالتزام بالاجراءات الاحترازية واصطحاب الكمامة والكحول معهم داخل اللجنة ومحاولة استغلال المنصات التعليمية والقنوات لتنشيط الحواس عند الابناء وترسيخ المعلومات لمحاولة استرجاعها أثناء الامتحان مع توفير بيئة اسرية هادئة تساعدهم علي تخطي هذه الفترة الصعبة.
جدول زمني
يقول د.رشاد عبد اللطيف "استاذ علم الاجتماع بجامعة القاهرة: إن دور الاسرة في اجتياز فترة الامتحانات هو التشجيع والدعم النفسي والاجتماعي والبعد عن التوتر والقلق والعصبية فمن الواجب أن تقدم الاسرة الدعم الكافي للابناء في جميع النواحي لمساعدتهم في تخطي هذه الفترة ولضمان النجاح والتفوق ومساعدتهم في وضع خطة وجدول زمني بأوقات المذاكرة وتقسيم المواد بالتساوي ووضع وقت الراحة يوميا والحرص علي النوم الصحي هذه الأيام خاصة ليلة الامتحان حتي نجعل المذاكرة عملاً محباً وليس عقاباً. فالنوم مبكرا من الأشياء الضرورية ايام الاختبارات حتي يزداد التركيز لديهم مع الالتزام بشرب الماء وتناول ملعقة عسل يوميا للتخفيف من حدة التوتر والضغط العصبي علي الابناء. فلابد أن نجعل من بيوتنا ملاذاً آمناً لأبنائنا حتي نوفر لهم بيئة خصبة للنجاح والتفوق الدراسي.
ويقول د.ابراهيم عبد الحكيم "استشاري التغذية العلاجية" إن الحرص علي تقديم نظام صحي مكثف مفيد غني بالفيتامينات والمعادن الضرورية ايام الاختبارات من أهم الأمور لاجتياز هذه الفترة. فعلي الآباء والأمهات الالتزام بتقوية عقول الابناء وتعزيز الدورة الدموية لزيادة القدرة علي الاستذكار جيدا مثل تناول الأسماك فهي تحتوي علي أحماض تساعد علي تقوية الذاكرة والباذنجان أيضا من الخضراوات المهمه التي تحتوي علي نسبة عالية من مضادات الأكسدة ونسبة كبيرة من الحديد التي تساعد علي ضخ الدم للقلب والمخ بالاضافة الي السبانخ فهي تساعد علي حماية خلايا المخ و تعزيز الجهاز العصبي و وتقوية الذاكرة.
البيض والعسل والماء
أضاف: اما التفاح فهو يساعد علي تنشيط الذاكرة بشكل جيد بالاضافة الي الافوكادو الذي يحتوي علي فيتامين "ج" ويزيد عمل الجهاز المناعي بشكل جيد مع الاهتمام بتناول المكسرات التي تحتوي علي كثير من العناصر الغذائية المهمة التي تساعد علي التركيز مثل اللوز والبندق وعين الجمل مع ضرورة تناول البيض خاصة في وجبة الافطار لأنه يساعد علي زيادة التركيز بالاضافة الي منتجات الألبان والعصائر الطبيعية مثل الموز باللبن والجوافة مع عدم الافراط في تناول القهوة والشاي وضرورة شرب ما لا يقل عن سبعة اكواب مياه يوميا بالاضافه الي ان تناول ملعقة عسل نحل مع عصير الليمون في الصباح مما يساعد علي تنشيط خلايا المخ.
حذر د. ابراهيم من تناول الاطعمة الدسمة التي تحتوي علي الدهون والسكريات والحلويات ايام الامتحانات لأنها تساعد علي الخمول والكسل ومن الضروري تناول وجبة خفيفة علي العشاء ليله الامتحان مثل الزبادي او الحليب الدافئ .
