بدون دواء .. نصائح للتخلص من الصداع في رمضان

يوصي الأطباء بتنظيم النوم خلال شهر رمضان، إذ إن قلته تسبب الصداع، وفي حال كان الصائم يعاني صداعا نصفيا لا بد أن ينظم جرعات الأدوية مع الطبيب المعالج، وكذلك الأمر مع مرضى الضغط والأشخاص الذين يعانون أمراضا مزمنة.

يعاني كثيرون من الصداع أثناء ساعات الصيام الطويلة، خاصة الموظفين والطلاب، ويرجع ذلك لأسباب عديدة بينها التدخين والقهوة والشاي، وبسبب قلة النوم أو النوم المتقطع.

وغالبا ما يعاني الصائم من آلام الصداع أثناء الظهيرة وقبل الإفطار، ويستمر بين ساعة وساعتين، وأحيانا لا يزول إلا بتناول وجبة الإفطار.

واليكم بعض النصائح للتخلص من الصداع بدون دواء

- إذا كنت مصابًا بالصداع النصفي، ضع كيسا باردا على جبهتك، قد تخفف مكعبات الثلج الملفوفة بمنشفة أو الاستحمام البارد الألم، لضغط على رأسك لمدة 15 دقيقة، ثم خذ استراحة لمدة 15 دقيقة.

- استخدم وسادة التدفئة إذا كنت تعاني من صداع التوتر، ضع وسادة تدفئة على رقبتك أو مؤخرة رأسك، إذا كان لديك صداع في الجيوب الأنفية، أمسك بقطعة قماش دافئة في المنطقة المؤلمة، قد يؤدي الاستحمام الدافئ إلى تخفيف الألم أيضا.

- يجب تخفيف الضغط على فروة الرأس أو الرأس، إذا كان ذيل الحصان مشدودا جدا، فقد يسبب صداعا، ويمكن أن يحدث هذا الصداع عن طريق ارتداء قبعة أو عقال أو حتى نظارات.

- يمكن أن يتسبب الضوء الساطع أو الوميض حتى من شاشة الكمبيوتر، في حدوث الصداع النصفي، إذا كنت عرضة له، فقم بتغطية النوافذ بستائر معتمة خلال النهار، وارتدي النظارات الشمسية، يمكنك أيضا إضافة شاشات مضادة للوهج إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

- يمكن أن يساعد الاسترخاء عندما تكون في منتصف الصداع في تخفيف الألم، سواء كان ذلك تمددا أو يوجا أو تأملا أو استرخاءا تدريجيا للعضلات.

- المساج، ويمكنك عمله بنفسك. يمكن أن يساعد تدليك رقبتك وكتفيك لبضع دقائق في تخفيف الصداع الناتج عن التوتر.ش