فيتامين د .. أفضل الطرق للحصول عليه وأهم مصادره الطبيعية
يُعد فيتامين د من الفيتامينات المهمة لصحة العظام والعضلات ودعم وظائف الجسم المختلفة، ويمكن الحصول عليه من عدة مصادر، أبرزها التعرض المعتدل لأشعة الشمس، وتناول بعض الأطعمة الغنية أو المدعمة به، إضافة إلى المكملات الغذائية عند الحاجة وتحت إشراف طبي. وتختلف احتياجات الجسم من فيتامين د من شخص لآخر، لذلك من المهم معرفة المصادر المناسبة وطرق الحصول عليه بأمان، وتجنب الإفراط في تناول المكملات.
كيف يمكن الحصول على فيتامين د؟
يمكن الحصول على فيتامين د من عدة مصادر، منها:
1- التعرض لأشعة الشمس
يستطيع الجسم تصنيع فيتامين د عند تعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية من الشمس، لكن كمية فيتامين د التي ينتجها الجسم تختلف حسب عوامل عديدة، مثل لون البشرة والعمر والموقع الجغرافي ووقت التعرض والملابس وواقي الشمس.
ولا يُنصح بالتعرض المفرط للشمس بهدف الحصول على فيتامين د، لأن الأشعة فوق البنفسجية تزيد خطر أضرار الجلد.
2- الأطعمة
توجد كميات من فيتامين د في بعض الأطعمة، ومنها:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل.
- صفار البيض.
- بعض منتجات الألبان أو الأغذية المدعمة بفيتامين د.
- بعض أنواع الفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية.
3- المكملات الغذائية
قد يوصي الطبيب بمكملات فيتامين د عند وجود نقص مؤكد أو في حالات معينة يكون فيها الشخص أكثر عرضة للنقص.
ومن المهم عدم تناول جرعات مرتفعة من المكملات دون استشارة طبية؛ لأن الإفراط في فيتامين د قد يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم ومضاعفات صحية.
متى يجب فحص مستوى فيتامين د؟
لا يحتاج كل شخص إلى إجراء فحص فيتامين د بشكل روتيني. وقد يطلب الطبيب التحليل عندما توجد عوامل خطر للنقص أو أعراض أو حالة صحية تستدعي التقييم.
كما يمكن للطبيب تحديد ما إذا كان الشخص يحتاج إلى مكملات والجرعة المناسبة بناءً على نتيجة التحليل والحالة الصحية العامة.