كيف تحافظ على صحتك خلال تقلبات الجو؟

مع تغير الفصول وتقلب درجات الحرارة يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا وضعف المناعة,نتعرف على بعض الخطوات للحفاظ على نشاطك وصحتك في مواجهة تقلبات الطقس :

1-حافظ على دفء جسمك واعتدال حرارته

ارتدِ طبقات من الملابس يمكن خلعها أو إضافتها حسب تغيّر الجو.

احرص على تدفئة الرقبة والقدمين والصدر، فهي أكثر المناطق عرضة لفقدان الحرارة.

تجنّب الانتقال المفاجئ من الأماكن الدافئة إلى الباردة والعكس.

في الأيام الحارة، اختر ملابس قطنية خفيفة وتجنّب التعرض الطويل للشمس.

2- عزّز مناعتك بالتغذية السليمة

تناول الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والفلفل الحلو والكيوي.

أضف إلى طعامك الثوم والبصل والزنجبيل لدورها في مقاومة الالتهابات.

اختر وجبات متوازنة تحتوي على بروتينات خفيفة وحبوب كاملة.

لا تنسَ شرب الماء والسوائل الدافئة بانتظام للحفاظ على ترطيب الجسم.

3- الوقاية من العدوى الموسمية

اغسل يديك جيدًا وبشكل متكرر بالماء والصابون.

تجنّب لمس وجهك أو أنفك دون تنظيف اليدين.

حافظ على تهوية المنزل لتجديد الهواء والتقليل من انتشار الفيروسات.

احصل على لقاح الإنفلونزا السنوي إن كنت من الفئات الأكثر عرضة للإصابة.

4- حافظ على صحة جهازك التنفسي

استخدم مرطب هواء في البيئات الجافة.

ابتعد عن التدخين ومصادر الدخان.

مارس تمارين التنفس العميق لتقوية الرئتين وتحسين الدورة الدموية.

5- اهتم بالنوم والراحة النفسية

احرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا لدعم جهاز المناعة.

مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا كالمشي المنتظم أو تمارين الاسترخاء.

تجنّب التوتر والإجهاد الزائد، فهما من أكبر أعداء المناعة.