كيف ترفع نسبة فيتامين د في جسمك؟

يعاني العديد من نقص فيتامين د المسؤول عن صحة العظام والعضلات ويقوي المناعة وله تأثير إيجابي على الصحة العامة,فرفع نسبة فيتامين د في الجسم مهم لصحة العظام, الجهاز المناعي ,والعديد من وظائف الجسم الأخرى,نتعرف على كيفية زيادة نسبة فيتامين د فى الجسم:

1. التعرض لأشعة الشمس

أفضل مصدر طبيعي لفيتامين د هو أشعة الشمس المباشرة (الأشعة فوق البنفسجية B).

يُفضل التعرض للشمس حوالي 10-30 دقيقة يوميًا على الوجه والذراعين دون واقي شمس، حسب لون البشرة والموقع الجغرافي.

2. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د

الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، التونة، والسردين.

الكبد، صفار البيض، وزيت كبد الحوت.

الأطعمة المدعمة مثل الحليب، العصائر، والحبوب المدعمة بفيتامين د.

3. المكملات الغذائية

في حال نقص فيتامين د أو عدم القدرة على التعرض الكافي للشمس، يُنصح بأخذ مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب.

جرعة المكمل تعتمد على مستوى النقص وحالة الفرد.

4. تحسين امتصاص فيتامين د

تناول فيتامين د مع الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية (مثل زيت الزيتون، الأفوكادو) لأنه فيتامين ذائب في الدهون.

الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي لزيادة الامتصاص.

5. تجنب العوامل التي تقلل من فيتامين د

تجنب الإفراط في استخدام واقي الشمس عند التعرض للشمس لفترات قصيرة.

تجنب السمنة المفرطة لأنها تقلل من توافر فيتامين د في الجسم.