خمس دقائق يوميًا تكفي... هكذا تهزم التوتر
في ظل الضغوط اليومية، من التزامات العمل، الحياة الاجتماعية، والأحداث العالمية المتسارعة، يشعر كثير من الناس أن التوتر أصبح رفيقهم الدائم. وبينما يراه البعض أمرًا عابرًا.. يحذر الخبراء من أن التوتر المزمن قد يؤدي إلى مشاكل صحية ونفسية خطيرة مثل القلق، الاكتئاب، اضطرابات النوم، وحتى أمراض القلب.
تقول خديجة خليل استشارى صحة نفسية عبر صفحتها على موقع التواصل الاجتماعى فيس بوك، ان من الطرق البسيطة والفعالة للحد من التوتر ممارسة التنفس العميق، وهي من أسرع الوسائل لتهدئة الجهاز العصبي، خاصة في لحظات القلق المفاجئة. كما تعد الرياضة المنتظمة، مثل المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا، وسيلة فعالة لتحفيز الجسم على إفراز هرمونات السعادة. وتساعد الكتابة اليومية على تفريغ المشاعر والتعامل مع الضغوط بشكل واعٍ، بينما يساهم تنظيم الوقت في تقليل الشعور بالضغط وزيادة الشعور بالإنجاز والسيطرة.
وتستطرد قائله: ومن المهم الابتعاد عن المحفزات السلبية، مثل الإفراط في متابعة الأخبار أو التواجد في بيئة سامة، إضافة إلى ممارسة التأمل أو اليوغا يوميًا، ولو لبضع دقائق، لما لهما من دور كبير في تهدئة الذهن وتحقيق التوازن النفسي.
