التوقيت المثالى لتناول الطعام لممارسة الرياضة

نتعرف فيما يلى على افضل معاد لتناول الطعام للاستفادة من التمارين الرياضية, هل قبل ممارسة الرياضة ام بعدها:

ينصح خبراء التغذية بتناول وجبة متوازنة غنية بالكربوهيدرات والبروتين قبل التمرين بفترة تتراوح بين ساعتين إلى 4 ساعات.

-هذا يساعد على توفير طاقة كافية للجسم تدوم طوال فترة التمرين، بالإضافة إلى منح وقت كافٍ للهضم، مما يقلل من الانزعاج المعوي مثل الغثيان أو الارتجاع الحمضي.

-كما أن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة، خاصةً إذا كان الشخص يمارس تمارين مكثفة أو طويلة المدة، يُعد ضرورياً لتعزيز مستوى الطاقة. مثال على ذلك تناول موزة مع حفنة من المكسرات.

تناول الطعام بعد التمرين:
- ينصح بتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين بعد فترة تتراوح بين 15 دقيقة إلى ساعة. البروتين يساعد في التعافي من التمارين ويمنع تشنج العضلات وآلامها.

-إذا كانت الشهية منخفضة بعد التمرين، يمكن اللجوء إلى الأطعمة السائلة مثل مشروبات البروتين أو حليب الشوكولاتة، التي توفر للجسم البروتين والعناصر الغذائية الضرورية بسرعة وسهولة.

-كلما اقترب الشخص من موعد التمرين، يجب عليه الابتعاد عن الأطعمة الثقيلة التي قد تسبب مشاكل في المعدة أثناء التمرين، وبدلاً من ذلك يُفضل تناول وجبة خفيفة تحتوي على كربوهيدرات سهلة الهضم.

- تناول الطعام قبل التمرين يمنح الجسم الطاقة، وبعد التمرين يساعد في التعافي.