تمارين لتقوية العظام..تعرف عليها
-لتقوية العظام والحفاظ على صحتها يمكن ممارسة بعض التمارين والنشاط البدني التى تعزز من صحتها.
-نتعرف فيما يلى على اهم الانشطة البدنية التى لها دور كبير فى تعزيز صحة العظام:
1- تمارين القوة: يشمل ذلك استخدام الأوزان أو معدات القوة لتنفيذ تمارين مثل رفع الأثقال والتمارين المقاومة. تساعد تمارين القوة في تحسين كثافة العظام وتعزيز قوتها.
2-التمارين التحملية والتأييدية: هذه الأنشطة تتضمن استخدام الجاذبية الجسدية لتحميل العظام، مثل الجري والقفز ورقص الزومبا ولعب الكرة. تعمل هذه التمارين على تعزيز تكوين العظام وتعزيز قوتها.
3-التمارين التحميلية: هذه التمارين تشمل الأنشطة التي تضع تحميلًا على العظام، مثل المشي والركض وتسلق السلالم ورفع الأثقال. هذه التمارين تعزز تكوين العظام وتحفز نموها.
4- التمارين التوازنية: تعزز التمارين التوازنية القوة والاستقرار في الجسم، مما يساعد على الوقاية من الإصابات والكسور. مثل هذه التمارين تشمل اليوغا ورقص الباليه وتمارين البيلاتس.
5- الرياضات التي تؤدي إلى الصدمات بلطف: بعض الرياضات مثل ركوب الدراجات والمشي السريع ورقص الزومبا على الأرض اللينة يعتقد أنها تعزز صحة العظام بلطف دون وضع ضغط زائد على العظام.
