خطة من 3 مراحل للتحلص من الكولسترول الضار..تعرف عليها
-الكولسترول الضار يعتبر عدو خفي خاصة مع ضغوط الحياة .
-لحسن الحظ يمكن التخلص منه بطرق طبيعية بتباع نظام حياة صحى وشامل مكون من 3 مراحل ,نتعرف عليها فيما يلى:
اولا: الحركة والنشاط:
- مارس التمارين الرياضية بانتظام: 30 دقيقة على الأقل يومياً من المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة، أو السباحة.
- قلّل من الجلوس لفترات طويلة: قُم بحركات بسيطة أو تمارين خفيفة كل ساعة.
ثانيا:النظام الغذائي:
1- قلل من الدهون المشبعة: موجودة في اللحوم الحمراء، منتجات الألبان كاملة الدسم، بعض الزيوت مثل زيت النخيل .
2- قلل من الدهون المتحولة: موجودة في بعض الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والوجبات السريعة.
3- زد من الألياف القابلة للذوبان: موجودة في الشوفان، البقوليات، التفاح، والمكسرات.
4- تناول المزيد من الدهون الأحادية غير المشبعة: موجودة في زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات.
5- تناول المزيد من الأحماض الدهنية أوميجا 3: موجودة في الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة.
ثالثا: نمط حياة صحي:
1- حافظ على وزن صحي: السمنة تزيد من خطر ارتفاع الكولسترول.
2- أقلع عن التدخين: التدخين يضر بصحة القلب والأوعية الدموية.
3- قلّل من التوتر: التوتر يرفع من ضغط الدم والكولسترول.
• احصل على قسط كافٍ من النوم: النوم ضروري لصحة القلب.
