4 مغذيات طبيعية لتعزيز صحة العظام..تعرف عليها
-الغذاء الذى نتناولة يلعب دور مهم فى صحة الجسم والدماغ والعمليات الحيوية التى يقوم بها .
-فمن خلال تناول الغذاء الذي يحتوى على القيم الغذائية التى يحتاجها الجسم يبقا قويا منيعا.
-ولتعزيز صحة العظام نحتاج الى الطعام الغنى بالعناصر الغذائية التى تساعد على نموه وصحتة وتبقية قويا .
-فيما يلى نتعرف على اهم الاطعمة التى تدعم صحة العظام:
1- المغنيسيوم:
-يساعد المغنيسيوم على بناء العظام والحفاظ عليها.
-وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم المكسرات والبذور، مثل اللوز والكاجو والفول السوداني، والخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ واللفت، والحبوب الكاملة.
2- البروتين:
-يساعد البروتين على بناء وإصلاح العظام.
-وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والبقوليات والمكسرات والبذور.
3- الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
-الكالسيوم هو المغذيات الأساسية لصحة العظام، وهو ضروري لبناء وإصلاح العظام.
-تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم منتجات الألبان، مثل الحليب واللبن والجبن، وكذلك الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ واللفت، والمكسرات والبذور، مثل اللوز والكاجو.
4- فيتامين د:
-يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام.
-وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة، والبيض، واللحوم الحمراء، وبعض الفواكه والخضروات. ويمكن أيضًا الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس.
