افضل وقت لتناول مكملات الحديد

العديد من الاشخاص يعانون من نقص الحديد ويحتاجون الى تناول المكملات الغذائية ،فيما يلى نتعرف على الوقت المناسب لتناول المكملات الغذائية من الحديد:

-القيمة الغذائية اليومية للحديد هي 18 ملغ، وأفضل وقت لتناول مكملات الحديد هو عند الوجبة الأولى.

-أفضل وقت لتناول مكملات الحديد هو على معدة فارغة، حيث أن تناولها مع الطعام قد يقلل من الآثار الجانبية.

-من الأفضل تناول أقراص الحديد على معدة فارغة لضمان امتصاص الأقراص بالكامل. ومع ذلك، قد يوصي طبيبك بتناول مكملات الحديد مع وجبات الطعام للمساعدة في تقليل خطر الإصابة باضطراب المعدة.

يُنصح أيضًا في كثير من الأحيان بتكملة كمية الحديد التي تتناولها بكوب من الماء أو العصير الذي يحتوي على فيتامين C، مما يعزز امتصاص الحديد في الجسم.

كيف تتناول مكملات الحديد؟
تجنب البيض والجبن واللبن والحبوب الكاملة والسبانخ لمدة ساعة إلى ساعتين بعد تناول مكملات الحديد. ومن الأفضل عدم شرب الحليب أو القهوة أو الشاي لأنها تقلل من امتصاص الحديد.

من الأفضل فصل مكملات الحديد عن مكملات الكالسيوم ومضادات الحموضة لمدة ساعة إلى ساعتين على الأقل للحصول على أقصى استفادة من كل مكمل.