تقنية حديثة تساعدك على النوم فى60 ثانية

هل سئمت من التقلب في الفراش ، وتكافح من أجل النوم , إذا كنت قد جربت واختبرت عدة طرق وما زلت لا تستطيع النوم ، فلا داعي لمزيد من البحث فقد اكتشف خبراء الطاقة بالهند تقنية النوم وهى تقنية التنفس 4-7-8 وهى واحدة من أكثر الطرق فعالية للنوم بسرعة وتتم بممارسة أسلوب التنفس 4-7-8 .

ابحثى عن وضع مريح ابحثى عن مكان هادئ ومريح حيث يمكنك الجلوس أو الاستلقاء. تأكدى من أنك في وضع يسمح لك بالاسترخاء والتنفس بعمق

أرخِى جسمك خذى لحظة لإرخاء جسدك بالكامل. أغمضى عينيك وحررى أي توتر قد يكون في عضلاتك. تخلصى من أي ضغوط أو مخاوف ، واستنشقى من خلال أنفك وعدى حتى 4 ابدأى بالاستنشاق ببطء وبعمق من خلال أنفك. أثناء الشهيق ، عد لنفسك بصمت ، وتأكدى من أن الاستنشاق يستمر حتى 4 مرات. اشعر بالهواء يملأ رئتيك ويوسع بطنك.

احبسى أنفاسك حتى العد 7 بمجرد أن تأخذى نفسًا عميقًا ، احبس أنفاسك مع العد 7 مرات. أبقى فمك مغلقًا ولسانك مستريح خلف أسنانك الأمامية العلوية. استخدمى هذا الوقت للتركيز على الإحساس بحبس أنفاسك والشعور بالطاقة في جسمك.

الزفير من خلال فمك للعد 8 بعد حبس أنفاسك مع العد حتى 7 ، قومى بالزفير ببطء من خلال فمك مع العد 8. أثناء الزفير ، تخيلى كل التوتر والضغط يغادر جسمك. اسمحى لنفسك بالاسترخاء التام

كررى الدورة بعد الزفير ، خذى نفسًا عميقًا آخر من خلال أنفك وكررى دورة الاستنشاق لمدة 4 عدات ، مع الاستمرار لمدة 7 مرات والزفير لمدة 8 عدات. استمرى في هذا النمط أربع دورات تنفس. ولتحسين نومك طوِّرى من روتين ما قبل النوم اخلقى بيئة ملائمة للنوم تجنبى الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم حافظى على جدول نوم ثابت اشترى مرتبة ووسادة مريحة