نصائح لتجنب اضطرابات الدورة الشهرية في رمضان

قد تتفاجئين من تأخر موعد دورتك الشهرية أو تقدمها خلال فترة الصيام، وربما تزداد مدتها أو تقل، أو قد تنزفين مقدارًا أكبر أو أقل عن المعتاد، هذه الاضطرابات جميعها تحدث لدى معظم النساء في شهر رمضان.

قد تجنبك هذه النصائح الإصابة باضطرابات الدورة الشهرية في رمضان في ما يأتي:

- حاولي تنظيم وقتك خلال شهر رمضان، وتنظيم ساعات النوم، والتقليل من السهر لفترات طويلة.
- تجنبي بذل مجهودًا جسديًا قاسيًا، واحرصي على إشراك العائلة في إعداد السفرة الرمضانية.
- حافظي على ثبات وزنك، وراقبي السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسمك خلال الوجبات المتناولة في شهر رمضان.
- مارسي التمارين الرياضية الخفيفة بعد الإفطار، مثل: المشي.
- تناولي الأطعمة المفيدة التي تحتوي على كافة العناصر الغذائية، بما في ذلك الفواكه والخضروات، وتجنبي الكميات الكبيرة من الحلويات والسكريات.
- تأكدي من حصولك على الكمية التي يحتاجها جسمك من السوائل خلال شهر رمضان، وأكثري من شرب الماء خلال فترة الإفطار.
- استشيري طبيبك حول الأوقات التي عليك أخذ الدواء بها في رمضان.