تعرف على تمارين الكارديو ومدى فائدتها على صحة جسمك وعقلك
كشفت أخر الأبحاث أن الجينات لها تأثير بنسبة 20- 40% على ما يمكنك القيام به في تمرين الكارديو، كما تميل الإناث إلى أن يكون لديهن قدرة تحمل أقل للقلب بنسبة 25% مقارنة بالذكور، وهذه القدرة لكلا الجنسين تميل إلى الانخفاض مع تقدم العمر.
هذا لا يعني أن جيناتكِ أو جنسكِ أو عمركِ ستمنعك من تحسين صحة القلب والأوعية الدموية لديك، ولكن من المفيد معرفة أن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على كيفية ومدى استجابة جسمكِ لممارسة تمارين الكارديو.
فوائد تمارين الكارديو
مجموعة من الفوائد تحققها ممارسة تمارين الكارديو، وأبرزها:
-حرق الدهون والسعرات الحرارية، مما يسهل عملية إنقاص الوزن.
-تحسين نوعية النوم، خاصة إذا كان التمرين معتدلًا إلى شديد.
-توسيع سعة الرئة أو كمية الهواء التي يمكن أن تحتفظ بها رئتيكِ.
-زيادة كثافة العظام عند ممارسة تمارين الكارديو مثل المشي لمسافات طويلة أو صعود السلالم.
-تقليل التوتر جزئياً عن طريق تحسين قدرتك على التعامل مع المشاكل بطريقة إيجابية.
-تعزيز الشعور بالرضا، وهو ما يمكن أن يساعد في تخفيف الاكتئاب والقلق.
-تحسين الثقة في مظهركِ وشعوركِ.
-تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية، وارتفاع الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم، والسكري ،وبعض أنواع السرطان.
-تقوية القلب حتى لا يضطر إلى العمل بجهد كبير لضخ الدم..
