ممارسة المشي دقائق بعد الوجبات يساعدك على ضبط مستويات السكر

تعرف رياضة المشى بأنها مفيد جدًا لصحة الإنسان، سواء تمت ممارستها فى الصباح أو المساء أو بعد الوجبات، كما أن كل فرد يدرك أن المشى لمسافات طويلة وبكثافة عالية مفيد للصحة الجسدية والعقلية.

مستويات السكر فى الدم

وبحسب صحيفة تايمز ناو، يقترح الخبراء أن المشى لمدة دقيقتين بعد العشاء هو الأكثر فائدة لأنه ينظم مستويات السكر فى الدم لدى الشخص ويديرها بشكل كبير.

فى تحليل نُشر مؤخرًا فى مجلة الطب الرياضى، أقدم الباحثون فى دراسة على مقارنة متعمقة للعثور على تأثيرات الجلوس مقابل الوقوف أو المشى لقياس صحة القلب ومستويات السكر فى الدم.

مرض السكري

ووجد الباحثون أن المشى الخفيف بعد الوجبات الليلية له تأثير كبير فى إدارة مرض السكرى، حيث ينظم المشى الخفيف مستويات السكر فى الدم.

ووفقًا للدراسة، فإن المشى الترفيهى لمدة 2 أو 5 دقائق يمكن أن يحافظ على مستويات السكر فى الدم بثبات، وذلك نتيجة للنشاط الخفيف الذى لا يسبب الكثير من الإجهاد أو الضغط على الجسم.

أما الأشخاص المصابين بداء السكرى، يوصى خبراء الصحة بتجنب التقلبات الحادة فى مستويات السكر فى الدم، والتى قد تكون ضرورية لصحتهم على المدى الطويل.

فوائد المشى بعد الوجبات

وبحسب الصحيفة، يتطلب المشى الخفيف الكثير من المشاركة النشطة للعضلات، أكثر من الوقوف والجلوس، ويستخدم الوقود من الطعام فى وقت يكون فيه الكثير منه يدور فى مجرى الدم.

‏يقول الباحثون أن العضلات تمتص البعض من الجلوكوز الزائد، وبالتالى تنظم مستويات السكر فى الدم، لذلك المشى فى غضون 60-90 دقيقة بعد تناول الطعام يحقق أفضل النتائج.

على الرغم من أن المشى الخفيف فى أى وقت مفيد للصحة، إلا أن المشى لمسافة قصيرة خلال 60 إلى 90 دقيقة بعد الوجبة يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص فى تقليل ارتفاع السكر فى الدم، لأن هذا يحدث عندما تميل مستويات السكر إلى الذروة.