كيف تتمكن من ضبط مستوى الكوليسترول فى الدم بدون أدوية؟

غالبا ما يلجأ الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم إلى استشارة الأطباء من أجل عمل الفحوصات اللازمة ومن ثم الالتزام بجرعات من الدواء بشكل منتظم،

دون العلم أن هناك عناصر غذائية طبيعية يمكنها المساعدة بشكل كبير في خفض مستويات الكوليسترول بالدم، والتي صنفت على أنها الأعشاب والمكملات ذات الخصائص "الخافضة للكوليسترول" هى من بين الخيارات التى قد يفكرون فيها، وفقا لما ذكره الخبراء فى أحدث الدراسات الطبية حول الأعشاب التى لها دور فعال فى خفض مستوى الكوليسترول فى الدم، والتي سوف نتعرف عليها خلال التقرير التالي..

الألياف القابلة للذوبان

يبدو أن الألياف القابلة للذوبان تخفض الكوليسترول الضار عن طريق تقليل كمية الكوليسترول التى يتم امتصاصها فى الأمعاء، والألياف القابلة للذوبان ترتبط بالكوليسترول بحيث يتم إفرازه من الجسم، ويمكن العثور عليه كمكمل غذائى، مثل سيلليوم مسحوق أو فى أطعمة مثل:

الشوفان والشعير والجاودار

البقوليات (البازلاء والفول)

بعض الفواكه مثل التفاح والبرقوق والتوت

بعض الخضروات، مثل الجزر والبروكلى والبطاطا

الخروب

وتشير بعض الأبحاث إلى أن مستخلص أوراق الخرشوف ( Cynara scolymus) قد يساعد فى خفض الكوليسترول، وقد يعمل مستخلص أوراق الخرشوف عن طريق الحد من إنتاج الكوليسترول فى الجسم.

ويحتوى الخرشوف أيضًا على مركب يسمى سينارين، ويزيد من إنتاج الصفراء فى الكبد ويسرع من تدفق الصفراء من المرارة، وكلا الإجراءين قد يعززان إفراز الكوليسترول.

ووجد أن تناول 5 إلى 15 جرامًا يوميًا من الألياف القابلة للذوبان يخفض نسبة الكوليسترول الضار بحوالى 5٪ إلى 10٪. 7 تسمح إدارة الغذاء والدواء (FDA) لمنتجات الألياف القابلة للذوبان بالإشارة إلى أنها "صحية للقلب" وتشمل المكملات الغذائية والأطعمة الأخرى الغنية بالألياف القابلة للذوبان ألياف الأكاسيا ونوبال وبذور الكتان.