6 نصائح للوقاية من أضرار الموجة الحارة

بعد تعرض العديد من دول العالم فى الاونة الاخيرة لارتفاع غير مسبوق فى درجات الحرارة وصلت فى إنجلترا الى40 درجة مئوية،، بينما كانت هناك تحذيرات شديدة لأكثر من 100 مليون أمريكي من الحرارة، خاصة وان هذه الموجات الحارة تسببت فى مقتل اكثر من ألف شخص فى اسبانيا والبرتغال خلال اسبوعين.

ونقلا عن "روسيا اليوم" فقد قدمت إدارة الخدمات الصحية في ولاية أريزونا الامريكية النصائح التالية للوقاية من أمراض الحرارة:

• اشرب ما لا يقل عن 2 لتر (حوالي نصف غالون) من الماء يوميا إذا كنت في الداخل في الغالب، و1 إلى 2 لتر إضافي لكل ساعة من الوقت بالخارج. اشرب قبل أن تشعر بالعطش، وتجنب الكحوليات والكافيين.

• ارتد ملابس خفيفة الوزن فاتحة اللون واستخدم قبعة الشمس أو المظلة لتشتيت أشعة الشمس.

• تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلا من الوجبات الكبيرة.

• تجنب النشاط الشاق.

• ابق بالداخل قدر الإمكان.

• خذ فترات راحة منتظمة إذا كان عليك أن تجهد نفسك في الأيام الحارة.