كل ما تريد معرفته عن فيتامين "د" وكيف يمكن ضبط مستوياته بالجسم

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يجب توافرها في الجسم بنسب مضبوطة ولا يمكن أن يعمل جسم الانسان بشكل سليم اذا كان هناك خلل في نسب فيتامين د بالجسم، حيث انه هو المسئول عن حماية الجهاز المناعي..

وذلك لانه يحتوى على العديد من الفوائد التي تسيطر على صحة الانسان فهو مهم لبناء العظام ويساعد على امتصاص الكالسيوم بالجسم يساعد ويعزز نمو الانسجة ويعزز من تقوية المناعة ويعزز من عدم سقوط الشعر واتلافه تجنب وقلة التعرض لاصابة بالفشل الكلوى عند تمتع الجسم بالنسبة التى يحتاجها من فيتاميند..

نتعرف عن اعراض فيتامين (د) وتأثيره عند السيدات:

يسبب تقلب المزاج والتوتر الشديد عند المرأة

ويسبب بحالات من الأكتئاب المزمن

ويؤدى لضعف القدرة على انجاز المهام المطلوبة منها بسبب الم العظام والالام الظهر المزمنه

يضعف الحاجة الجنسية لديها

يؤدى الى تساقط الشعر

وزيادة الوزن او صعوبة فى التخلص من الوزن الزائد والم العضلات والمفاصل وأحيانا يؤدى لارتعاش فى العضلات

الاحساس ببرودة الاطراف دائما

الم وتقلصات بالبطن

الاحساس بالدوخة وزغللة بالعينين

الاحساس الدائم بالكسل والنعاس

صعوبة بالتأم الجروح

اذا كنت تشعرين بهذه الاعراض فعليكى بالمتابعة لكى تقى نفسك من خطر نقص فيتامين(د)

اكثر الناس عرضة لانخفاض فيتامين (د):

وهم كبار السن

المرضعات واشخاص يعانون من الانتاج الذاتي لفيتامين (د)

الذين قاموا بعمليات لانقاص الوزن

الذين يتبعون نظام غذائى غير صحيح وقاسى خالى من الاغذية المشبعة والمفيدة لمدة طويلة

مرضى الكبد

كيفية الوقاية من نقص فيتامين (د)؟

1- التعرض لاشعة الشمس صباحا من الساعة 7 صباحا وحتى العاشرة صباحا فتمتلك الشمس بهذا التوقيت الاشعة المفيدة بفيتامين (د) والذى يعزز الجلد به وينصح بذلك الاطباء لتعرض للاطفال والكبار بالشمس لان بها جزء غنى لا تستطيع المكملات الغذائية فقط اشباعه

2- تناول الاطعمة الغنية بفيتامين (د) مثل

الكبدة بجميع انواعها ماعدا المقلية

وصفار البيض

وزيت كبد الحوت او زيت السمك كما يطلق عليه

الحليب ومنتجات الالبان

عصير البرتقال

سمك التونة وسمك السالمون

حاجة النساء بكم من فيتامين (د):

14 إلى 70 سنة 600 وحدة

70 سنة فما فوق 800 وحدة

الحامل والمرضع 14 إلى 50 سنة 600وحدة

هل يسبب نقص فيتامين (د)بظهور حبوب بالوجهه؟

نقص فيتامين (د) قد يؤدى الى مرض الصدفية الجلدى وشحوب بالبشرة وظهور تجاعيد مبكرة