الرياضة والنوم الجيد .. كيف تحسّن التمارين جودة نومك ليلاً؟

يُعد النوم الجيد ليلاً أساسي للصحة العامة، حيث يساعد الجسم على الاستشفاء وتجديد الطاقة وتحسين وظائف المخ. أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة اليومية لها تأثير مباشر على جودة النوم، سواء من حيث العمق أو مدة النوم. هذا التقرير يوضح العلاقة بين النشاط البدني والنوم الليلي، وأهم النصائح للاستفادة القصوى من هذه العلاقة.

تأثير الرياضة على النوم

1- تحسين جودة النوم

ممارسة الرياضة تساعد الجسم على الاسترخاء بعد فترة النشاط، مما يزيد من عمق النوم ويقلل الاستيقاظ المتكرر.

2- تنظيم الساعة البيولوجية للجسم

النشاط البدني يساعد على تنظيم هرمونات الجسم مثل الميلاتونين، المسؤول عن النوم، مما يسهّل الاستيقاظ والنوم في أوقات منتظمة.

3- تقليل الأرق والتوتر النفسي

التمارين الرياضية تخفف التوتر والقلق، وهما من الأسباب الشائعة للأرق واضطرابات النوم.

ثانيًا: أفضل أنواع الرياضة لتعزيز النوم

1- التمارين الهوائية (الكارديو)

مثل المشي، الجري، ركوب الدراجة، والسباحة، تحفّز الجسم على التعب العضلي الطبيعي الذي يسهل النوم العميق.

2- تمارين القوة وتمارين المقاومة

مثل رفع الأثقال أو تمارين البطن، تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات، ما يعزز النوم الجيد.

3- تمارين الاسترخاء واليوجا

تساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وتقليل التوتر النفسي، وتحسين جودة النوم خصوصًا قبل النوم بساعات قليلة.

ثالثًا: نصائح للاستفادة من الرياضة للنوم الليلي

1- تحديد وقت مناسب لممارسة الرياضة

ممارسة التمارين في الصباح أو بعد الظهر أفضل من ممارستها قبل النوم مباشرة، لأن النشاط الزائد قد يمنع النوم سريعًا.

2- الاستمرارية والانتظام

النوم يتحسن بشكل ملحوظ مع الالتزام بروتين يومي للنشاط البدني.

3- الاهتمام بالترطيب والتغذية

شرب الماء وتناول وجبة خفيفة بعد الرياضة يساعد على استرخاء الجسم وتحضير النوم.

4- تجنب التمارين العنيفة قبل النوم مباشرة

لأنها قد ترفع معدل ضربات القلب وتزيد اليقظة، ما يؤخر النوم.

طارق لطفى

أحمد سليمان