رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- قيمتها 14.2 مليار دولار.. "البنتاجون" يوافق على حزمة مساعدات أمنية للبنان
- قطر تصف تصريحات نتنياهو حول استضافتها مكتب حماس بـ"المتهورة"
- رئيس وزراء قطر: سنردّ على إسرائيل.. ولا إعلان بشأن الحية
- مستشفى القنطرة غرب تحصل على معايير الاعتماد والرقابة الصحية..صور
- طرح البوستر الرسمي لحكاية "ديجافو" سادس حكايات "ما تراه ليس كما يبدو"
تمارين فعالة لمكافحة الشيخوخة
تعتبر الشيخوخة جزء من الحياة,يمكن تقليل أثارها من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام,نتعرف على أهم التمارين التى تساعد فى تعزيز الصحة وابعاد الشيخوخة:
1-تمارين القوة تلعب دورًا مهمًا في المحافظة على كتلة العضلات. إليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها:
رفع الأثقال: يساعد على بناء العضلات وزيادة كتلتها.
تمارين الضغط: تعزز من قوة الجزء العلوي للجسم.
تمارين القرفصاء: تقوي الساقين والوركين.
2-تمارين الكارديو مهمة لتحسين صحة القلب واللياقة البدنية. يمكنك ممارسة الأنشطة التالية:
المشي السريع: وسيلة سهلة ومفيدة لتعزيز صحة القلب.
الجري: يحسن من القدرة الهوائية ويعزز من صحة الجهاز التنفسي.
ركوب الدراجة: يعد خيارًا رائعًا لتمرين الجسم بالكامل.
3-اليوغا والتأمل
لا تقتصر فوائد اليوغا على الجانب الجسدي فقط، بل تساعد أيضًا في تحسين الصحة النفسية.
تساعد على تقليل التوتر وتحسين التركيز.
تعزز من مرونة الجسم وتحسن من وضعية الجسم.
تنشط الجهاز العصبي مما يعزز من صحة العقل.
اترك تعليق