رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصائح لتجنب السمنة في رمضان
يعد شهر رمضان فرصة للتقليل من الوزن الزائد وتحقيق صحة أفضل، إذا ما تم اتباع العادات الغذائية السليمة.
وعلى الرغم من أن الكثيرين يواجهون تحديات في التحكم بالوزن خلال هذا الشهر بسبب العادات الغذائية الخاطئة، إلا أن رمضان يمكن أن يكون فرصة مثالية لفقدان الوزن بشكل فعال. من خلال اختيار الأطعمة الصحية وتطبيق بعض النصائح البسيطة، يمكن تجنب السمنة وتحقيق أهداف فقدان الوزن بنسبة كبيرة.
نتعرف على نصائح لتجنب السمنة فى رمضان مع احتمالية فقدان الوزن بنسبة كبيرة:
1- اختيار الأطعمة بطيئة الهضم
يفضل تناول الأطعمة التي تحتاج وقتًا أطول للهضم، خاصةً في وجبة السحور، حيث تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.
2- الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف
تلعب الألياف الغذائية دورًا هامًا في كبح الشهية وتقليل استهلاك الطعام، لذا يُنصح بالإكثار من تناول الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة خلال وجبتي الإفطار والسحور.
3- تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية
تحتوي الأطعمة المقلية والغنية بالدهون على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة. لذا، يُفضل استبدالها بالأطعمة المشوية أو المطهية بالبخار.
4- شرب كميات كافية من الماء
الحفاظ على ترطيب الجسم أمر ضروري خلال ساعات الإفطار، حيث يساعد الماء على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وكبح الشهية، مما يسهم في التحكم في الوزن.
5- الحد من السكريات
الإفراط في تناول الحلويات والمشروبات الرمضانية الغنية بالسكر يُعد من العوامل الرئيسية لزيادة الوزن خلال الشهر الكريم، لذا يُنصح بتقليلها أو استبدالها ببدائل صحية أقل سعرات حرارية.
اترك تعليق