رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصائح هامة للحفاظ على مستويات "فيتامين د" مستقرة في جسمك
يصاب الكثير من الأشخاص بأعراض مرضية مختلفة بسبب نقص مستويات فيتامين د في الجسم، ولذلك ينصح الأطباء ببعض الإرشادات الهامة التي يمكن اتباعها للحفاظ على مستويات "فيتامين د" مستقرة في جسمك، ولتجنب المضاعفات التي تصيب الجسم بسبب نقص مستويات هذا الفيتامين الهام..
5 طرق للتغلب على نقص فيتامين د
استمتع بأشعة الشمس كل يوم أولًا وقبل كل شيء
حاول أن تتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا، حسب نوع بشرتك وموقعك، والمفتاح هو تعريض ذراعيك وساقيك ووجهك لأشعة الشمس، مع تجنب التعرض المفرط، حيث يمكن أن يؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس إلى تلف الجلد وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد، ويفضل ضوء الشمس في الصباح أو في وقت متأخر من بعد الظهر حيث يكون أقل شدة وأكثر أمانًا.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
النظام الغذائي هو أداة قوية في مكافحة نقص فيتامين د، وفي حين أنه من الصعب الحصول على جميع احتياجاتك من فيتامين د من الطعام وحده، فإن دمج خيارات غنية بفيتامين د يمكن أن يساعد في سد الفجوة، مثل الأسماك الدهنية وتشمل السلمون والماكريل والسردين وهي مصادر ممتازة، وصفار البيض.
تناول مكملات فيتامين د
عندما لا يكون النظام الغذائي والتعرض لأشعة الشمس كافيين، يمكن للمكملات الغذائية أن تلعب دورًا حاسمًا، وتأتي مكملات فيتامين د بأشكال مختلفة، هناك أقراص وكبسولات وحتى حلوى، ولكن يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لك، حيث إن الإفراط في تناول هذه المكملات يمكن أن يؤدي إلى حدوث مضاعفات.
إضافة الأطعمة المدعمة
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د بشكل مباشر، هناك أطعمة متوفرة تعتبر مدعمة بفيتامين د، بما في ذلك بعض ماركات الحليب وعصير البرتقال وحبوب الإفطار، حيث إن الأطعمة المدعمة طريقة سهلة لإضافة جرعة من فيتامين د إلى نظامك الغذائي، فقط تحقق من ملصقات الأطعمة للتأكد من أنها مدعمة بهذا الفيتامين.
تعديلات نمط الحياة لتعزيز امتصاص الجسم
لا يتعلق تحسين مستويات فيتامين د لديك بتناوله فحسب، بل يتعلق أيضًا بمدى قدرة جسمك على امتصاصه، وإليك بعض النصائح المتعلقة بأسلوب الحياة لتعزيز الامتصاص:
فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، أي أنه يتم تخزينه في الأنسجة الدهنية، لذلك يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي في ضمان استخدام جسمك لفيتامين د بشكل أكثر فعالية.
يعزز النشاط البدني أيضًا الاستخدام الفعال لفيتامين د في جسمك، لذلك قُم بدمج مجموعة من الأنشطة البدنية التي تستمتع بها، سواء كانت المشي السريع أو ممارسة اليوجا.
قم بإقران ذلك بنظام غذائي متوازن لدعم الصحة العامة وتحسين امتصاص فيتامين د.
اترك تعليق