رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
بدون دواء.. 4 طرق مجرّبة للسيطرة على ضغط الدم
يُعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض المزمنة شيوعًا وخطورة، إذ يُعرف بـ"القاتل الصامت" لعدم ظهور أعراض واضحة في مراحله الأولى، مما يؤدي إلى تجاهله من قبل كثيرين حتى وقوع مضاعفات خطيرة مثل الجلطات القلبية أو السكتات الدماغية.
وتؤكد الدراسات الحديثة أن تغيير نمط الحياة يمكن أن يقلل ضغط الدم بشكل طبيعي من دون الحاجة إلى أدوية. وفي هذا السياق، قدّمت البروفيسورة رشا العلمي، استشارية أمراض القلب في "إمبريال كوليدج لندن"، أربع نصائح رئيسية فعالة:
تقليل استهلاك الملح:
الأطعمة الجاهزة والمعلبة تحتوي على كميات ضخمة من الملح المخفي. الطهي المنزلي هو الطريقة الأفضل للتحكم في الكمية. تقليل الملح يُظهر نتائج خلال أسابيع.
تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم:
البوتاسيوم يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد. من مصادره: الموز، البطاطا، الأفوكادو، الزبادي، والخضراوات الورقية.
الحفاظ على وزن صحي:
فقدان 5-10٪ من الوزن يمكن أن يخفض الضغط ويقلل من خطر أمراض القلب. يُنصح بأن لا يتجاوز محيط الخصر 94 سم للرجال و80 سم للنساء.
التحرك بانتظام:
ممارسة الرياضة 3 مرات أسبوعيًا لمدة 20 دقيقة فقط، مثل المشي السريع أو تمارين القوة، تعزز الدورة الدموية وتدعم صحة القلب.
ويخلص الخبراء إلى أن الالتزام اليومي بالعادات الصحية هو الدواء الحقيقي الذي يحافظ على ضغط الدم في مستوياته الطبيعية، ويقلل الحاجة إلى العلاج الدوائي.
اترك تعليق