رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
خطوات تساعد فى التغلب على جوع منتصف الليل
يواجة العديد من الاشخاص خاصة من يعانى من اضرابات فى النوم ,او اتباع نظام غذائي صارم من الجوع الليلى ,وهذا الجوع يؤدى الى الافراط فى تناول الطعام الغير صحي مما يؤثر على الحمية الغذائية,نتعرف فيما يلى على خطوات تساعد فى حل تلك المشكلة:
1- من المهم أن نحدد ما الذي قد يسبب هذا الشعور بالجوع. هل هو نقص في السوائل؟ أم أن وجبة العشاء لم تكن كافية؟ أم أن هناك اضطراب في مستويات السكر في الدم؟ تحديد السبب الجذري سيساعدنا في اختيار الحل المناسب.
إذا كان السبب هو نقص السوائل، فإن شرب كوب من الماء البارد أو الشاي غير المحلى قد يكون كافيًا للتغلب على الجوع. وإذا كان السبب هو وجبة العشاء غير الكافية، فإن تناول وجبة خفيفة صحية مثل قطعة من الفاكهة أو بعض المكسرات أو قطعة من الخبز المحمص مع جبن قليل الدسم قد يساعد.
إذا كان السبب هو اضطراب في مستويات السكر في الدم، فإن تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين والألياف مثل زبادي مع حبوب الإفطار أو شريحة من الخبز المحمص مع طحينة قد يساعد على استقرار مستويات السكر وإشباع الجوع.
2- يجب أن نكون مستعدين دائمًا لمواجهة الجوع في منتصف الليل. يمكننا تخزين بعض الوجبات الخفيفة الصحية في المطبخ أو الثلاجة مثل الفاكهة المقطعة أو المكسرات أو زبادي منخفض الدهون. وهذا سيساعدنا على الوصول إلى خيارات صحية بسرعة عند الحاجة.
3-يمكننا تجنب الجوع في منتصف الليل من خلال تناول وجبة عشاء متوازنة ومشبعة. ينبغي أن تحتوي على كمية كافية من البروتين والألياف والنشويات لتبقينا ممتلئين لفترة أطول. كما يمكننا تناول وجبة خفيفة قبل النوم إذا كنا نعرف أننا نعاني من الجوع في الليل.
اترك تعليق