رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- آخر موعد للتصالح في مخالفات البناء والأوراق المطلوبة والشروط والرسوم
- النشرة العقارية| جولة في أبرزالأخبار اليوم الجمعة 26 ديسمبر 2025
- التهاب القلب بعد لقاح كوفيد : الأسباب والحلول المحتملة
- المستندات المطلوبة للحصول على الوحدة البديلة بالإيجار القديم
- 15 ألف زائر يحتفلون برأس السنة أمام البرج الأيقوني .. صور
5 تمارين هامة لصحة مفصل الركبة
من الهام ممارسة نشاط بدني منتظم مع تجنب الأنشطة العنيفة أو التي تضع ضغطًا زائدًا على الركبة,نتعرف فيما يلى على اهم التمارين المفيده لمصل الركبة:
1. السباحة:
– السباحة هي نشاط رياضي مثالي للركبة لأنها تخفف من الضغط عليها.
– تساعد السباحة في تقوية العضلات المحيطة بالركبة دون إجهادها.
2. المشي:
– المشي هو نشاط بسيط وسهل يساعد في تحسين قوة وصحة الركبة.
– من المهم المشي على سطوح مستوية وتجنب المنحدرات الحادة.
3. ركوب الدراجة:
– ركوب الدراجة الثابتة أو الخارجية هو نشاط مفيد للركبة.
– يساعد في تقوية العضلات دون وضع ضغط زائد على المفصل.
4. التمارين التقوية:
– تمارين تقوية العضلات المحيطة بالركبة مثل الجلوس والوقوف من الكرسي مفيدة.
– هذه التمارين تساعد في دعم المفصل وتقليل الإجهاد عليه.
5. اليوغا والتأمل:
– ممارسة اليوغا بحرص تساعد في تحسين المرونة والتوازن للركبة.
– التأمل يساعد في التقليل من الآلام والتوتر في المفاصل.
اترك تعليق