رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
تعرض على أطعمة تعوض نقص فيتامين د
من المشكلات الرئيسية التى تقابل اغلب السيدات، نقص فيتامين دال الذى يؤدى الى مشاكل عديدة قى العظام يمكنك تعوض هذا العنصر الهام فى العديد من الاطعمة ومنها
1- الفطر
الفطر مصدر حيوي لفيتامين د، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين د ، يجب على المرء إدراجه في نظامك الغذائي عن طريق تناوله على الأقل أربع مرات في الأسبوع، كما إنها واحدة من أكثر الأطعمة الصحية الغنية بفيتامين (د)، والتي سترتفع من مستوى فيتامين د بشكل كبير.
2- السمك
جميع أنواع الأسماك تعتبر مصدرًا عاليًا لفيتامين د، ويلاحظ أن المزيد من الأسماك الدهنية تحتوي على فيتامين د أكثر من الأسماك الأقل دهونا.
3- البيض
يعتبر البيض مصدرًا غنيًا بفيتامين د ، ويأتي الفيتامين الموجود في البيضة من صفار البيض، لذلك ، من المهم استخدام البيض كله وعدم تجاهل بياض البيض للحصول على جرعة مفيدة من الفيتامينات في جسمك.
وتشمل الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د ضعف العضلات وانخفاض كثافة العظام وضعف مقاومة الجسم لأمراض معينة، في حالات النقص الحاد ، قد يسبب أيضًا الربو عند الأطفال أو ضعفًا إدراكيًا في سن أكبر ، وعدم تحمل الجلوكوز والتصلب المتعدد.
اترك تعليق