يعتبر نظام رجيم النقاط غير قاسٍ إذا ما تم اتباعه عن طريق توجيهات طبيب مختص أو خبير تغذية، فبعد معرفة حالتك جيدًا، وحساب عدد السعرات الحرارية التى يجب عليك تناولها في أطعمتك، يمكن وقتها بداية المتابعة في تنفيذ النظام وفقًا لتعليمات المختص، والنظام في الأساس عبارة عن نقاط وقيم رقمية توضع للأغذية والأنشطة البدنية، فيمكن لمتبع هذا النظام الاستمتاع بالنقاط المتوفرة لديه طوال الأسبوع حال التزامه بالنظام بشكل صحيح. 

جدول رجيم النقاط الصحيح
يمكن من خلال جدول رجيم النقاط الصحيح أن تتعرف على عدد النقاط التى تكتسبها جراء تناول تلك الأطعمة، ولكن عدد النقاط المطلوب تناوله بشكل يومي، لا يمكن لأحد أن يحسبه من تلقاء نفسه، ولكن لابد من العودة إلى المختص، وهناك ملاحظة أخرى، قبل أن تبدأ في حساب نقاط الأطعمة، هناك بعض من الأغذية تساوي صفر نقاط، وهذا لا يعنى أن يتناولها متبعو هذا النظام بكميات مفتوحة. 

نقاط الأطعمة والمعجنات: 

- الأزر (جميع الأنواع): تناول 100 جرام منه يساوي 2 نقطة. 
- عجينة البيتزا: تناول 20 جراما منها يساوي 1.5 نقطة. 
- المعجنات: تناول 20 جراما منها يساوي 2 نقطة.  
- لازانيا لحم: تناول قطعة واحدة منها يساوي 6 نقاط. 
- البطاطس المقلية: تناول 100 جرام منها يساوي 8.5 نقاط. 
- الكشري: تناول 4 ملاعق كبيرة منه يساوي 2 نقطة. 

نقاط اللحوم والدجاج: 

- دجاج صدور أو أوراك مع الجلد: تناول ربع دجاجة يساوي 5.5 نقطة. 
- دجاج صدور أو أوراك بدون الجلد: تناول ربع دجاجة يساوي 4 نقاط. 
- دجاج للطبخ: تناول 100 جرام دجاج مطبوخ يساوي 2 نقطة. 
- أضلاع الضأن: تناول 60 جراما فقط منها يساوي 3.5 نقطة. 
- لحم العجل همورجر: تناول قطعة واحدة 120 جراما تساوي 6 نقاط. 
- لحم العجل للطبخ: تناول 120 جراما منه يساوي 5 نقاط. 
- أرنب: تناول  120 جراما من لحم الأرنب يساوي 3.5 نقاطة. 

المأكولات البحرية: 

- سمك مقلي: تناول 50 جراما من السمك المقلي يساوي 2.5 نقطة. 
- جمبري مشوي: تناول 120 جراما من الجمبري المشوي يساوي 2 نقطة. 
- سمك التونة: تناول 120 جراما من سمك التونة بساوي 4.5 نقطة. 

المكسرات: 

- فسدق: تناول 12 حبة فزدق تساوي 1.5 نقطة. 
- زبيب: تناول ملعقة صغيرة 20 جراما من الزبيب يساوي نقطة. 
- بندق: تناول 7 حبات من البندق يساوي 7 نقاط. 
- مكسرات مشكلة: تناول 10 جرامات من مشكل المكسرات يساوي 1.5 نقطة. 
- جوز الهند: تناول 15 جراما فقط من جوز الهند يساوي 2.5 نقطة. 

الفواكه: 

- الموز: تناول موزة صغيرة يساوي 1 نقطة. 
- التمر: تناول 3 حبات من التمر يساوي 7 نقاط.  
- تفاحة: تناول تفاحة واحدة لا يساوي أي نقاط. 
- فراولة: تناول 12 حبة من الفراولة يساوي نقطة. 
- كرز: تناول 100 جرام من الكرز يساوي نقطة.

فوائد رجيم النقاط
فوائد رجيم النقاط، يمكن حسابها بداية من أنه لا يعتبر نظام رجيم قاس، فهو مرن للغاية، ويراعى التنويع في الأطعمة، ويتيح فكرة اختيار النقاط بصورة صحية ومتوازنة إذا ما تم متابعة الأمر مع طبيب مختص أو خبير تغذية، فكما ذكرنا بالسابق لا يمكن للشخص العادي حساب ما يحتاج إليه جسمه من السعرات الحرارية. 

ومن فوائد رجيم النقاط أيضًا إنك إذا ما قمت بممارسة نشاط رياضي لفترة معينة بمجهود معين، فإن هذا على الفور يكسبك نقاطا إضافية، يمكنك استبدالها بالأطعمة التى تريدها، وعلى سبيل المثال فإنك إذا ما مارست رياضة المشي لمدة نصف ساعة فقط، فهذا يُعادل في النظام 7 نقاط يمكنك إضافتها الى جدولك اليومي.