رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد أيوب
>
سر خسارة الوزن؟ .. عنصر غذائي مهم قد يساعد في تقليل دهون البطن
تُعد دهون البطن من أكثر المشكلات المرتبطة بزيادة الوزن، كما أن تراكم الدهون حول الخصر يرتبط بزيادة مخاطر بعض الأمراض المزمنة. وبينما لا يوجد عنصر غذائي واحد يستطيع حرق دهون البطن بمفرده، فإن بعض الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف قد تساعد على التحكم في الشهية وتحسين النظام الغذائي، ما يدعم فقدان الوزن مع الوقت.
الألياف.. عنصر غذائي مهم للشبع والتحكم بالوزن
- تُعد الألياف الغذائية من أبرز العناصر التي قد تساعد في إدارة الوزن. فهي موجودة في أطعمة شائعة مثل الشوفان، والبقوليات، والخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة.
- وتساعد الألياف على زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول، ما قد يقلل من تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم. كما أن بعض أنواع الألياف القابلة للذوبان تتخمر بواسطة بكتيريا الأمعاء، وقد تؤثر في بعض الهرمونات والآليات المرتبطة بالشبع والتمثيل الغذائي.
أطعمة غنية بالألياف
يمكن الحصول على الألياف من مصادر طبيعية عديدة، منها:
- الشوفان والحبوب الكاملة.
- العدس والفاصوليا والحمص.
- الخضروات، خاصة الخضروات الورقية والصليبية.
- التفاح والكمثرى والتوت وغيرها من الفواكه.
- المكسرات والبذور.
- البقوليات بشكل عام.
ويُفضّل زيادة كمية الألياف تدريجيًا مع شرب كمية مناسبة من السوائل لتقليل احتمالية حدوث الانتفاخ أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
عوامل تساعد على التخلص من دهون البطن
إلى جانب تناول الألياف، يعتمد فقدان الدهون على مجموعة من العوامل، أهمها:
- الحفاظ على نظام غذائي متوازن.
- تقليل الإفراط في السكريات والمشروبات المحلاة والأطعمة شديدة التصنيع.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- الحصول على نوم كافٍ ومنتظم.
- التحكم في إجمالي السعرات الحرارية بما يتناسب مع احتياجات الجسم.
اترك تعليق