مشروبات تساعد العضلات على التعافي بعد التمرين

بعد التمرين يحتاج الجسم إلى السوائل والبروتين والكربوهيدرات وبعض المعادن لدعم تعافي العضلات واستعادة الطاقة,نتعرف على بعض الخيارات المفيدة:

1- الماء: الخيار الأساسي لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين.

2- الحليب: يوفر البروتين والكربوهيدرات والكالسيوم، وقد يكون مناسبًا بعد تمارين المقاومة.

3- حليب الشوكولاتة قليل السكر: يجمع بين السوائل والبروتين والكربوهيدرات، لكن يُفضل الانتباه إلى كمية السكر المضاف.

4- مشروب البروتين: مفيد عند صعوبة الحصول على كمية كافية من البروتين من الطعام، ويمكن تحضيره بالحليب أو الماء.

5- سموثي الفواكه مع الزبادي: يجمع بين الكربوهيدرات والبروتين، ويمكن إضافة الموز أو التوت.

6- ماء جوز الهند: يوفر السوائل وبعض الإلكتروليتات، وقد يكون مناسبًا خصوصًا بعد التعرق، لكنه ليس بديلًا عن مصدر البروتين.

7- المشروبات الغنية بالإلكتروليتات: قد تكون مفيدة بعد التمارين الطويلة أو الشديدة التي تسبب تعرقًا كبيرًا.

طارق لطفى