رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
علامات جسمك الخفية التي تكشف نقص المغنيسيوم وكيفية تعويضه
أحيانًا يُرسل لنا الجسم إشارات دقيقة يخبرنا من خلالها أن شيئًا ما غير متوازن داخله، مثل الشعور بالتعب المفاجئ أو التشنجات العضلية الصغيرة. من دون أن نشعر، قد يكون نقص المغنيسيوم وراء هذه العلامات الخفية، وهو معدن أساسي للجسم يلعب دورًا رئيسيًا في وظائف العضلات والأعصاب وإنتاج الطاقة وتنظيم المزاج والنوم.
المغنيسيوم لا يُنتج داخل الجسم، لذا يجب الحصول عليه من النظام الغذائي اليومي، ويُنصح البالغون عادةً بتناول ما بين 300 و400 ملجم يوميًا.
وفق "هندوستان تايمز" تقول موكتا أجراوال، أخصائية التغذية في INLIFE Healthcare: "المغنيسيوم يساعد على تنسيق أجهزة الجسم بسلاسة، ويُسهم في استرخاء العضلات وتنظيم النواقل العصبية، لذا تظهر الأعراض عند نقصه".
إليك خمس علامات أساسية تشير إلى نقص المغنيسيوم وكيفية تعديل نظامك الغذائي للتعامل معها:
تقلصات أو تشنجات العضلات
المشكلة: تشنجات متكررة في الساقين أو ارتعاش العينين.
الحل الغذائي: تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ، اللوز، بذور اليقطين، والموز لتخفيف الانقباضات العضلية.
التعب والضعف المستمر
المشكلة: انخفاض الطاقة والشعور بالإرهاق المستمر.
الحل الغذائي: تضمين الحبوب الكاملة، الأفوكادو، والشوكولاتة الداكنة للحصول على دفعة طبيعية من الطاقة.
مشاكل النوم
المشكلة: صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا، حيث يساعد المغنيسيوم على الاسترخاء وتنظيم الميلاتونين.
الحل الغذائي: كوب من الحليب قبل النوم أو المكملات الموصوفة من متخصص، مع التركيز على أطعمة غنية بالمغنيسيوم والكالسيوم.
الصداع أو الصداع النصفي
المشكلة: انخفاض المغنيسيوم قد يؤدي إلى توتر الأعصاب واضطراب تدفق الدم، ما يُسبب الصداع.
الحل الغذائي: تناول بانتظام الخضروات الورقية، البقوليات، والحبوب الكاملة لدعم صحة الأعصاب والدورة الدموية.
تقلبات المزاج والقلق أو الاكتئاب
المشكلة: نقص المغنيسيوم يؤثر على النواقل العصبية مثل السيروتونين، ما قد يؤدي للانفعال والقلق وسوء المزاج.
الحل الغذائي: إدراج المكسرات، البذور، والأسماك الدهنية في النظام الغذائي لدعم التوازن العاطفي والصحة العامة.
أخيرًا، يُنصح بالبدء بالأطعمة الكاملة الغنية بالمغنيسيوم قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية، وبعد استشارة خبير صحي عند الحاجة. هذه التعديلات البسيطة يمكن أن تحسن الطاقة، النوم، المزاج، وتقلل التشنجات العضلية بطريقة طبيعية وآمنة.
اترك تعليق