رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
رجيم الفاكهة .. فوائده السريعة ومخاطره الصادمة على صحتك
يعتمد اتباع رجيم الفاكهة (Fruit Diet) بشكل شبه كامل على تناول الفواكه، وتجنّب معظم الأطعمة الأخرى، بما في ذلك البروتينات والدهون والنشويات. وعلى الرغم من أن الفاكهة مصدر غني بالفيتامينات والألياف والماء، إلا أن الاعتماد المفرط عليها فقط له آثار كبيرة على الجسم — بعضها إيجابي، والكثير منها سلبي إذا طُبّق لفترات طويلة أو بدون إشراف طبي.
أولًا: الفوائد المحتملة على المدى القصير
1- فقدان الوزن السريع
بسبب انخفاض السعرات الحرارية، ستبدأ بفقدان الوزن بسرعة في البداية.
معظم هذا الوزن يكون ماءً وعضلات وليس دهونًا فقط.
2- تحسّن الهضم مؤقتًا
الفاكهة غنية بالألياف والماء، مما يساعد في تنظيف الجهاز الهضمي وتحسين حركة الأمعاء.
3- زيادة استهلاك مضادات الأكسدة
الفواكه تحتوي على فيتامين C، والبوليفينولات، وغيرها من مضادات الأكسدة التي تعزز المناعة وتحارب الالتهاب.
ثانيًا: المخاطر والتأثيرات السلبية على المدى المتوسط والطويل
1- نقص البروتين
غياب البروتين يؤدي إلى:
ضعف العضلات.
تساقط الشعر.
بطء التئام الجروح.
ضعف المناعة.
2- ارتفاع السكر في الدم
الفاكهة تحتوي على الفركتوز، ورغم أنه طبيعي، فإن الإفراط في تناوله يؤدي إلى:
تقلبات سكر الدم.
زيادة مقاومة الإنسولين (خطر لمرضى السكري أو المعرضين له).
3- نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية
مثل: فيتامين B12، الحديد، الزنك، الكالسيوم، فيتامين D، وأحماض أوميغا-3.
يؤدي ذلك إلى فقر الدم، هشاشة العظام، ضعف التركيز، والإرهاق المزمن.
4- تدهور الحالة النفسية
نقص الدهون الصحية (مثل أوميجا 3) يؤثر على المزاج والتركيز.
قد تشعر بـ:
- ضعف في التركيز أو "ضباب دماغي".
5- انخفاض الطاقة على المدى الطويل
رغم أن الفاكهة تمدّك بالطاقة السريعة، إلا أنها لا تزوّدك بالطاقة المستقرة التي تحتاجها طوال اليوم.
قد تعاني من التعب وضعف الأداء البدني والعقلي.
ملاحظات مهمة:
رجيم الفاكهة قد يكون مناسبًا كمرحلة قصيرة جدًا (1–3 أيام) ضمن نظام تنظيف أو إزالة سموم، لكن لا يُنصح باتباعه كخطة طويلة الأمد.
الفواكه مهمة جدًا، لكنها يجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن، يشمل:
البروتينات.
الحبوب الكاملة.
الخضروات.
اترك تعليق